隨著人們生活水平的提高，肥胖已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)的一大通病，減肥也被很多人，尤其是當(dāng)代女性視為長期奮斗的事業(yè)。各類減肥方法應(yīng)運(yùn)而生，其中減肥代餐產(chǎn)品尤其受減肥者的歡迎，很多人認(rèn)為，這是最輕松的減肥方法，既免受饑腸轆轆之苦，又可以控制體重。事實(shí)是否真的如此？減肥代餐粉真的這么神奇，填飽肚子還可以減肥？
圖片來自站酷海洛
對(duì)于需要減脂的人來說，只要能夠控制住能量攝入或者增加能量消耗，就能達(dá)到目的，不一定要吃代餐粉才能達(dá)到減脂的目的。常見的代餐粉有果蔬代餐粉、蛋白復(fù)合粉、谷類代餐粉、膳食纖維粉等等。
風(fēng)靡一時(shí)的代餐粉，真的可以減肥嗎？
如果你停止吃代餐粉后，恢復(fù)原來那個(gè)會(huì)幫你長肉肉的飲食模式，體重會(huì)毫無意外地重新漲回去。在實(shí)際食用代餐減肥過程中，也出現(xiàn)了不少問題，使用代餐減肥時(shí)需特別注意以下這幾個(gè)方面:
一、代餐代替蔬菜，肉類，蛋奶等日常飲食。
這種做法是非常不合理的，任何單一食物或產(chǎn)品，都不可能完全滿足身體對(duì)全面營養(yǎng)的需求，在減肥過程中，拒絕了肉類，油脂，蔬菜，全天只吃代餐，這種做法雖能快速減肥，但對(duì)身體無益，應(yīng)避免這種情況。
二、代餐營養(yǎng)元素配比不合理，營養(yǎng)低，或者過分強(qiáng)調(diào)某類營養(yǎng)，忽略其它重要營養(yǎng)的情況時(shí)有發(fā)生。
風(fēng)靡一時(shí)的代餐粉，真的可以減肥嗎？
減肥的秘訣其實(shí)很簡單，控制好每天的熱量攝入，并且保證營養(yǎng)均衡。一般女性攝入的熱量可控制在1000-1200大卡每天，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的供能比控制在>45%、<35%、＜20%，既能滿足人體基本需求，也有助于減肥。
其實(shí)大部分女性一日三餐的食物分量都差不多。
比如身高165，體重60kg的女性，可以采取以下食譜：
早餐: 一片面包，一個(gè)雞蛋，250ml脫脂奶（面包可以替換成一拳紅薯、半個(gè)饅頭、or一碗粥）
早點(diǎn):一個(gè)小蘋果
午餐:一小碗米飯，10片瘦牛肉，一大盤蔬菜（10片瘦牛肉可以替換成兩個(gè)小翅中，8片瘦豬肉，8只蝦，or 10個(gè)貝殼）
風(fēng)靡一時(shí)的代餐粉，真的可以減肥嗎？
午點(diǎn):一小包每日?qǐng)?jiān)果
晚餐:一根玉米，4個(gè)中等大小的蝦，一大盤蔬菜（一根玉米可以替換成一碗自制無糖八寶粥、一拳紫薯、or 小半碗米飯）
控制好主食和肉的量，不要煎炸勾芡，不蘸湯汁，蔬菜提供的熱量很小，可隨意吃，多多益善。脫脂奶，水果，堅(jiān)果也是每日必須，提供能量和營養(yǎng),但是也不要貪多哦~