很多人經(jīng)常會說，少吃多運(yùn)動就會變瘦了，所以很多人都會吃很少的東西，然后做大量的運(yùn)動，但是到最后會發(fā)現(xiàn)，并沒有什么效果。人們之所以總是減肥失敗，那是因?yàn)樗麄兛偸潜粋鹘y(tǒng)的減肥觀念所誤導(dǎo)。
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在人們眼里，少吃東西是減少熱量攝入最有效的方法，但實(shí)際上節(jié)食通常是不起作用的，因?yàn)槟愫雎粤嘶A(chǔ)代謝率的影響。雖然節(jié)食可能會在短時間內(nèi)導(dǎo)致體重減輕，但是由于食物中的卡路里攝入量不足，身體會打開保護(hù)機(jī)制，降低身體的基礎(chǔ)代謝，以減少熱量差異?，F(xiàn)實(shí)生活中，類似的減肥誤區(qū)還有很多，看看你有沒有中招？
一、不吃淀粉
我們常常會有這樣的錯覺，攝入淀粉類食物后，會有很強(qiáng)的飽腹感，感覺自己攝入了“過多的食物”；然后開始把淀粉類食物列入“減肥禁區(qū)”，拒絕攝入淀粉。因?yàn)椴怀缘矸?，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的酮體，使身體輕微脫水，所以會覺得體重快速減輕；但是時間一久，就沒有效果了。
二、蛋白質(zhì)吃太少
蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成成分，如果蛋白質(zhì)攝入太少，肌肉會慢慢退化，基礎(chǔ)代謝率也會隨之降低，從而導(dǎo)致身體消耗的熱量減少。在日常生活中，平均一天的蛋白質(zhì)攝入量最少要保持在50克左右，尤其注意早餐必須攝取充分的蛋白質(zhì)。
三、運(yùn)動后不吃東西
很多人錯誤地以為運(yùn)動后不吃東西就會瘦，實(shí)際上運(yùn)動過后，身體需要攝取食物來恢復(fù)精力和修護(hù)肌肉；盡量攝入蛋白質(zhì)類和碳水化合物類食物，減少高熱量食物攝入。
掌握了這些飲食誤區(qū)后，還有哪些注意事項(xiàng)是我們要做的呢？
1. 早餐盡量多樣化，午餐要合理攝入卡路里，睡前晚餐不宜過量。
2. 吃的少不一定能瘦下來，關(guān)鍵要選擇有營養(yǎng)且熱量低的食物。
3. 少吃加工類零食，特別是高糖的甜點(diǎn)。
4. 低糖水果代替零食，遠(yuǎn)離薯片、夾心餅干、爆米花、蜜餞和方便面。
5. 適當(dāng)運(yùn)動，選擇適合自己的項(xiàng)目。