減肥成功有一定的難度，而且維持減肥后的體重卻更加的難。長期以來的減肥通常是效果不理想的，大多數(shù)的減肥者減肥后有反彈的現(xiàn)象。因此，很明顯我們需要更好地理解為什么體重的保持如此之難？那到底是什么因素影響了我們減肥成功后，身體的反彈！
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首先初次減肥的效果會(huì)影響后來減肥的效果。初次減肥好的，后來減肥也會(huì)比較好，可以按照剛開始的減肥形式減肥。
在臨床上慢速減肥的減肥效果較好，而快速地大量的減肥會(huì)引起反彈，但是對于快速減肥和慢慢減肥的定義是不好把握的，經(jīng)過長期臨床實(shí)驗(yàn)的最新分析，減肥體重達(dá)5%而且在12周內(nèi)飲食維持不變則對今后2年內(nèi)減肥是個(gè)好的暗示。
另外，每月減重≥2.5公斤或減肥≥10%的能維持6個(gè)月不變也可預(yù)示之后2年內(nèi)的減肥效果。維持體重關(guān)鍵是人們使用較少的努力就能控制體重，既而減肥者心理得到快樂，快樂的心理也將促進(jìn)體重的維持。
身體的運(yùn)動(dòng)對于減肥成功后體重的維持具有很大的影響。
身體運(yùn)動(dòng)能直接消耗能量，促進(jìn)體重的維持和改善。身體活動(dòng)能夠改變機(jī)體內(nèi)部的穩(wěn)定性，這對維持體重所需要的其他積極行為也是一種促進(jìn)。
目前普遍認(rèn)為，參加有節(jié)律的動(dòng)力性有氧運(yùn)動(dòng)，如長距離步行、慢跑、自行車和游泳、健身操以及水中運(yùn)動(dòng)等，有助于維持機(jī)體的能量平衡，鍛煉全身體力和耐力，提高心肺功能。有研究表明，水中運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是目前最有前途的減肥運(yùn)動(dòng)。
人在水中運(yùn)動(dòng)，中心血容量可增加700ml，中心靜脈壓可提高12～18mmHg，心輸出量增加25%，改善有氧運(yùn)動(dòng)能力；同時(shí)，水的導(dǎo)熱性好，人在水中運(yùn)動(dòng)熱量容易排除。水中運(yùn)動(dòng)除游泳外，已發(fā)展到水中行走、跑步、跳躍、踢水等多種形式。日本愛知大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療中心也研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為60%～80% VO2max、每次運(yùn)動(dòng)150min才有較好的減肥效果,而運(yùn)動(dòng)頻率每周至少3 次或5～7 次更為合適。
低熱量的飲食對減肥維持關(guān)系密切。
減少脂類攝取，特別減少如薯?xiàng)l、乳制品、甜蜜、肉、奶油、高脂點(diǎn)心、油炸食物和餐后甜點(diǎn)。而健康的飲食應(yīng)更加注重高質(zhì)量的食物如水果和蔬菜。比較一般的餐飲規(guī)律有助于長期的減肥，有研究表明經(jīng)常吃早餐對體重維持有作用。早餐能減少饑餓，并進(jìn)行一定的身體活動(dòng)降低機(jī)體的熱量，從而維持體重。
飲食減肥法
近年來，外國不少學(xué)者對控制飲食進(jìn)行了研究，并提出了不少行之有效的減肥方案。“羊吃草”進(jìn)餐法是目前一些西方國家流行的飲食方法。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為少食多餐不僅省時(shí)間，而且由于空腹縮減，可防脂肪積聚，有利于防止各種肥胖引發(fā)的并發(fā)癥，增進(jìn)人體健康。
分食減肥法是德國營養(yǎng)學(xué)家研究出來的一種減肥方法。這種減肥就是要求減肥者在一餐中不能同吃某些食物。例如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，吃面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原理是人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組成的，人們在食用高蛋白食品時(shí)，不食碳水化合物食品，人體就不會(huì)增加脂肪。
慢食減肥法是減慢進(jìn)食速度，以達(dá)到減肥目的，這是日本瑪利娜醫(yī)科大學(xué)營養(yǎng)教育研究學(xué)者中村丁次通過研究后得出的結(jié)論。細(xì)嚼慢咽，所以能減肥，原因在于食物進(jìn)入人體，血糖就會(huì)上升，當(dāng)血糖升到一定水平時(shí)大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號。倘若進(jìn)食快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時(shí)，往往吃了過多的食物。若減慢進(jìn)食的速度，則能有效地控制食量，達(dá)到減肥的目的。
早食減肥法是法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，他們認(rèn)為在饑餓之前進(jìn)食是減肥的一種有效方法。根據(jù)是胰島素不可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時(shí)對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累起著一定的作用。若饑餓之前吃東西可以控制胰島素的分泌。另外，正餐前進(jìn)食，可使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少攝入量。
影響我們體重反彈的原因有很多，但是我們還是要認(rèn)準(zhǔn)減肥，誰不是一邊想著放棄，而又一邊堅(jiān)持這鍛煉。