很多健身的小伙伴可能都遇到這個(gè)情況，當(dāng)被朋友叫去吃大餐時(shí)比較糾結(jié)，到底要不要去呢？不去吧，說(shuō)不給面子，不近人情，去吧，好吃的太多，熱量又高，吃多了肥肉又回來(lái)，減肥白減了。
社交與減肥該如何選擇呢？其實(shí)，減脂期間只要注意一點(diǎn)，去吃大餐時(shí)也是可以的。下面分享幾個(gè)方法，就算去吃大餐時(shí)也不怕胖哦。
圖片來(lái)自站酷海洛
一、用餐前
多喝水
水的熱量極低，餐前多喝水或茶水，增加飽腹感，不至于吃太多，減少熱量攝入。另外，一些低熱量的魚(yú)湯、蔬菜湯、雞蛋湯也是可以的。
盡量點(diǎn)低熱量食物
點(diǎn)餐時(shí)快速找到魚(yú)、雞、沙拉、蔬菜點(diǎn)好，其他的少看。如果怕控住不住嘴巴，就多點(diǎn)些低熱量食物，少點(diǎn)高熱量的。
二、用餐時(shí)
細(xì)嚼慢咽
吃得太快，食物咀嚼不夠，容易消化不良，而且大腦接收飽腹感有一定的時(shí)間差。當(dāng)你感覺(jué)吃飽時(shí)，這時(shí)你已經(jīng)吃的非常多了，而細(xì)嚼慢咽不僅有助于消化，還可避免吃太多。
控制攝入熱量
油炸、甜品等食物要吃少，盡量別喝酒可樂(lè)等，這些東西的熱量都很高。
一些食物的形狀也要注意，丁狀肉類(lèi)和大片肉類(lèi)之間，應(yīng)該選擇后者。丁狀的食物與調(diào)味料的接觸面積更大，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，等量的丁狀食物會(huì)包含更多的油鹽。
八分飽即可
一般吃得八分飽的時(shí)候放下筷子，千萬(wàn)不要暴飲暴食，如果是每人一份餐盤(pán)的店，可以讓服務(wù)員將你那份收走。
三、用餐后
大餐后清腸
一般大餐的油水、熱量都要比平時(shí)吃的多，油水多了，不光會(huì)長(zhǎng)肉也很容易引起便秘，所以需要清腸，多吃水果蔬菜是常見(jiàn)的辦法，雜糧豆類(lèi)也是調(diào)理腸道的好東西。
多運(yùn)動(dòng)
大餐后更要注重運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)頻率，把多余的熱量消耗掉，不然，減肥效果有可能會(huì)大打折扣。
所以減肥與大餐并不矛盾，但一定要管住自己的嘴巴。經(jīng)不住誘惑沒(méi)有節(jié)制的吃，只會(huì)讓自己的減肥之路更漫長(zhǎng)