在減肥這條路上，相信很多小仙女都走過(guò)曲折路。減肥方法如果選用不當(dāng)，反倒會(huì)增肥的喲！今天就告訴大家那些年我們?cè)?jīng)錯(cuò)信的減肥謠言，并告訴大家想要減肥到底應(yīng)該怎么做，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)喲！
圖片來(lái)自站酷海洛
謠言：想要減肥一定得吃的少、吃的清淡
在西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度，減肥必須低脂、低糖、低油，我稱這些為“低能飲食”，低能是指沒能量。節(jié)食初期，體重的確會(huì)迅速下滑，但逐漸人體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)對(duì)節(jié)食所造成的能量短缺作出反應(yīng)，降低細(xì)胞代謝率以減少能量的消耗。
當(dāng)新陳代謝率放緩，消耗熱量能力減退，身體細(xì)胞因長(zhǎng)期挨餓，當(dāng)有食物到肚，便會(huì)快速吸收血糖儲(chǔ)存，制造脂肪以備他日再挨餓時(shí)有能量。結(jié)果在不斷重復(fù)節(jié)食減肥的惡性循環(huán)下，只會(huì)越吃越少，越減越肥。
謠言：追捧蛋白質(zhì)，想不瘦都難
高蛋白質(zhì)食物的消化時(shí)間長(zhǎng)，而且當(dāng)中的氨基酸會(huì)給予腦部訊息，易產(chǎn)生飽肚感覺，這種訊息的確比碳水化合物、脂肪所制造的飽肚感更強(qiáng)及更持久。
但當(dāng)缺少進(jìn)食淀粉質(zhì)時(shí)，會(huì)令營(yíng)養(yǎng)不均衡，會(huì)出現(xiàn)易攰、難集中精神及抵抗力變?nèi)醯那闆r，因?yàn)檫@是減少攝取熱量來(lái)令體重下降，故這是減不得其法。此外，進(jìn)食高蛋質(zhì)食物是會(huì)短暫流失水分，如果覺得消瘦了，其實(shí)是因?yàn)樗譁p少，甚至是肌肉減少，而不是脂肪減少。
運(yùn)動(dòng)才是減肥瘦身的王道
正確減肥必須同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)與飲食，透過(guò)促進(jìn)消化、排毒，讓身體充分?jǐn)z取營(yíng)養(yǎng)，使內(nèi)臟能正常運(yùn)作，提升代謝。只要用對(duì)方法，不單減肥效果好，同時(shí)能防止反彈。
健康的飲食原則：
1、任何肉類：只可吃瘦肉部分，絕不可吃脂肪或皮，可吃內(nèi)臟，牛羊豬均可。
2、海鮮：所有魚類、甲殼類及貝類均可，魚蝦蟹蠔吃到飽。
3、任何家禽，如雞鴨鵝等，吃最瘦的部分，以雞胸為首選，不可吃皮。
4、奶蛋類，奶必須喝脫脂的，可喝脫脂奶、無(wú)糖脫脂奶酪(自制更好)。奶和蛋有機(jī)的最佳，但如果沒有一般的也是可以的。
5、要堅(jiān)持少食多餐的原則，每一餐七分飽就夠了
減肥并不是一朝一夕的事情，所以美眉們一定要找準(zhǔn)減肥方法，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，瘦下來(lái)就會(huì)變得是一件簡(jiǎn)單的事情了，不信你試試看！