懷孕是一個(gè)孕育生命的過程，也是準(zhǔn)媽媽們最喜悅和期待的時(shí)刻，但是同樣懷孕也會給準(zhǔn)媽媽們們帶來很多的煩惱，可以說是痛并快樂著。懷孕期間，大部分媽媽們會身材走形，體重增加，脂肪、贅肉增多。這對于剛步入準(zhǔn)媽媽行列的女性們來說是件很難接受的事情。但是，這種肥胖的痛就不能避免了嗎？
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當(dāng)然是可以的，準(zhǔn)媽媽們可以通過自身的鍛煉來緩解自己身材走樣，體重增加的情況。那么，準(zhǔn)媽媽們需要怎么做呢？
在懷孕期間，有很多種鍛煉的方式可以供準(zhǔn)媽媽們來選擇。懷孕期間減肥并不是要節(jié)食，而是要通過采取一定的措施來減少體內(nèi)脂肪的含量。對于運(yùn)動方面也是要十分注意的，因?yàn)槿绻\(yùn)動過量對于母親和寶寶都會有不良的影響，所以在制定運(yùn)動計(jì)劃前，最好還是要咨詢主治醫(yī)生的意見。
一、美國衛(wèi)生和人類服務(wù)部建議準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱俗陨淼纳眢w健康每周要進(jìn)行150分鐘的戶外運(yùn)動。這樣的一個(gè)時(shí)間架構(gòu)將會有效地幫助準(zhǔn)媽媽們提高身體健康程度并且燃燒掉體內(nèi)過量的卡路里以及脂肪。所以對于準(zhǔn)媽媽們來說，最好制定一個(gè)每周外出活動至少三個(gè)小時(shí)的計(jì)劃。
二、選擇低強(qiáng)度的活動來鍛煉身體。比如慢跑，游泳，水中有氧運(yùn)動，瑜伽以及騎單車。通過做一些自己喜歡的運(yùn)動來幫助準(zhǔn)媽媽們保持活力并燃燒體內(nèi)多余的脂肪，保持身體健康。
三、可以隨著自身承受能力的提高或者健康水平的提高逐漸加大活動強(qiáng)度。比如，剛開始的時(shí)候，每周運(yùn)動三天，而且僅僅是一些散步類的運(yùn)動，然后慢慢的隨著自身情況延長散步里程。
四、每次戶外運(yùn)動的時(shí)候都要根據(jù)自己的身體狀況量力而行。比如，當(dāng)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、呼吸急促或者有不尋常的難受時(shí)，這些都是身體在發(fā)出警告。如果出現(xiàn)類似這樣不正常的情況的時(shí)候，最好及時(shí)咨詢主治醫(yī)生。
五、避免跳躍類的運(yùn)動，因?yàn)檫@類運(yùn)動會給腹部帶來震動從而對胎兒產(chǎn)生負(fù)面影響。
在懷孕期間除了基本的營養(yǎng)補(bǔ)充外，還要適當(dāng)?shù)淖鲂┯醒踹\(yùn)動，對于準(zhǔn)媽媽們順產(chǎn)也是有好處的。在飲食上也要多加注意，既要給寶寶提供足夠的營養(yǎng)，又不會有多余的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成為脂肪和贅肉，真正讓準(zhǔn)媽媽們在孕期“長胎不長肉”。