提到減肥，大部分人首先想到的就是跑步。確實也是如此，大部分跑友在初期開始跑步的時候，都是以減肥為目的。跑步（這里指的中慢速長跑），確實是最簡單的一項有氧運動，它可以不太挑剔場地，精確的控制時間，也難怪跑步成為如今最受推崇的減肥運動。
圖片來自站酷海洛
然而，偏偏有很多人，明明天天都在跑步，目的也很明確，就是要減重，卻遲遲也減不下來。為什么跑了這么久卻沒瘦下來呢？因為不能把跑步和減肥劃等號！
一、跑步是沒有效率的
跑步減肥，效率極低，而且風險極高。首先這不是說跑步是沒有效果的，只是效率很低，也就是所謂的投入和產(chǎn)出是不平衡的。
慢跑一個小時10公里，大概可以消耗600多卡路里，但是這個消耗并不是單純的脂肪供能，而你所花費的時間，消耗的能量，只要吃半盒薯片就可以補回來了。
二、跑步并不適合體重基數(shù)大的人群
對于體重基數(shù)大的人來說，跑步運動量大必然會加速膝蓋損傷，跑步運動量小的話，運動效果沒有達到強度，效果會更慢。
為什么跑步減脂這么困難呢？
人體的主要供能物質(zhì)有三種，分別是糖、脂肪、蛋白質(zhì)。減肥減的主要還是脂肪。其實這三種物質(zhì)都是可以釋放能量的，但是在相同重量下，它們釋放的熱量其實是不同的呢。所以說大家知道為什么脂肪這么難消耗了嗎?脂肪是人體熱量的主要儲存形式，其儲存的熱量也是最高的。比如你靠跑步消耗了300大卡熱量，如果這些熱量都是由糖提供的，那么跑步結(jié)束后你體內(nèi)的糖分就會減少73g;可是如果這些熱量都是由脂肪提供的，那么你的脂肪就會相應的減少32g。
這也就充分的證明了，脂肪是多么的難減。所以你，還在為了瘦幾斤去拼命的跑步減肥嗎？