減肥人，人均運(yùn)動(dòng)“特困生”，如果一定要找一個(gè)拿得出手的運(yùn)動(dòng)，那只有走路了！沒有技術(shù)要求，機(jī)動(dòng)靈活，老少咸宜。
走路是每個(gè)人每天必不可少的運(yùn)動(dòng)，如果能好好把“走路”這件事利用好，不但能減肥，還能預(yù)防高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。
走路姿勢(shì)不對(duì)，會(huì)導(dǎo)致減肥失敗
大家可能會(huì)想，走路誰還不會(huì)呢？但是實(shí)際上，真的有人走路走的不對(duì)，尤其是走路姿勢(shì)不正確，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷，也不能很好的起到減肥的效果，這就是很多人堅(jiān)持走路，但是體重沒有變化，甚至還更重了的原因。
圖片來源：站酷海洛PLUS
錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)：低頭含胸，聳肩駝背，腳掌拖地，扭臀擺胯幅度過大，擺臂幅度過小或不擺臂，內(nèi)八，外八，小腿發(fā)力等等。
正確走路方式應(yīng)該是，抬頭挺胸，肩膀往后舒展，上半身筆直，盡量向上伸展，臀部發(fā)力，帶動(dòng)腿部向前，避免小腿發(fā)力，以免導(dǎo)致小腿變粗，手臂前后自然擺動(dòng)，幅度適中。
日行一萬步真的有助于減肥嗎？
《中國(guó)居民平衡膳食指南（2016年）》指出：除日常生活外，建議普通成人每天主動(dòng)增加6000步，老年人每天走3000～5000步。如果是減肥人群，每天建議能走10000步，對(duì)于減肥是有一定的幫助的，但前提是這10000步屬于有效步數(shù)。
什么是有效步數(shù)？
什么是有效步數(shù)呢？有效步數(shù)不是簡(jiǎn)單的日常生活或者工作時(shí)所產(chǎn)生的步數(shù)總和。而是一次性、短時(shí)間內(nèi)的步數(shù)數(shù)量。
只注重步數(shù)而忽略強(qiáng)度的走路是達(dá)不到健身或者減肥的目的，想要達(dá)到減肥或者健身的效果，一般要求到每分鐘走120～140步，每次至少40分鐘左右，每周最好能堅(jiān)持5天。
一口氣走完10000步和一整天分時(shí)段走完，所達(dá)到的效果絕對(duì)是不一樣的哦，如果選擇走路減肥，就一定要確保步數(shù)的有效性。當(dāng)然，一次走10000步，會(huì)讓人感到疲憊，所以，10000步可以分次進(jìn)行，但是每次走路時(shí)間不要小于10分鐘，兩次走路之間的時(shí)間間隔也不要過久。
圖片來源：站酷海洛PLUS
走路的注意事項(xiàng)
1. 選擇正確的走路姿勢(shì)。
2. 空腹不建議過多的走路，最好是飯后半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。
3.盡量避開高溫、寒冷的時(shí)間。
4.選擇安全平整的道路，穿合適的衣褲，穿運(yùn)動(dòng)鞋。
5.運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行熱身，由慢步走逐漸提高速度，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，也要從快步走逐漸減慢速度。
圖片來源：站酷海洛
6.走路時(shí)出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。
7.運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水。
只有掌握正確的走路方式，才能為減肥助力哦~