上班坐一天，下班躺一晚！
現(xiàn)在的人，能躺著不坐著，能坐著不站著，久坐已經(jīng)成為了一個(gè)普遍的問題。
有更多證據(jù)顯示，久坐有害健康。
多久才算是久坐？
對(duì)于不同的人，身體所能夠承受的最長(zhǎng)久坐時(shí)間也不盡相同。
有些研究中，將超過6個(gè)小時(shí)定義為久坐，也有些以超過10小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)，甚至有超過30分鐘就屬于久坐的說法，這些說法是針對(duì)久坐對(duì)身體的不同影響提出的。
有美國(guó)學(xué)者在研究久坐對(duì)心血管疾病的影響時(shí)發(fā)現(xiàn)，久坐時(shí)間長(zhǎng)于10小時(shí)，才會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
圖片來源：站酷海洛
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間坐著與其他各種不良原因一樣，會(huì)導(dǎo)致死亡率提高，這項(xiàng)研究將長(zhǎng)時(shí)間的坐著時(shí)間定義為：每天總共有6個(gè)小時(shí)及以上的時(shí)間坐著不動(dòng)。
美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)的研究指出，坐著不動(dòng)超過30分鐘，對(duì)于維持血糖穩(wěn)定就是不利的。
綜上，不難看出，坐得時(shí)間越久，對(duì)健康的危害就越大。
久坐的危害
1.導(dǎo)致肥胖
久坐會(huì)降低脂蛋白脂肪酶（LPL，參與體內(nèi)脂肪代謝功能）的活性，直接影響身體對(duì)脂肪的燃燒，導(dǎo)致脂肪堆積。久坐最容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積，腹部肥胖對(duì)健康的危害是巨大的。
2.罹患慢性疾病
久坐的人罹患糖尿病、慢性腎臟病、高血壓、冠心病，甚至某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)較高。
圖片來源：站酷海洛
3.引起頸椎病、腰椎病
久坐增加脊柱的負(fù)擔(dān)，讓肩頸、腰背處于固定姿勢(shì)，不利于局部血液循環(huán)，易引起頸椎病、腰椎病。
4.影響大腦認(rèn)知
久坐使血流減慢，造成大腦供血不足，損傷大腦健康，人體表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍、疲困乏力、記憶力減退等。
加州大學(xué)洛杉磯分校的研究者在《PLOS ONE》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，對(duì)中老年人的久坐行為、運(yùn)動(dòng)水平和大腦內(nèi)側(cè)顳葉的厚度進(jìn)行了綜合分析，發(fā)現(xiàn)久坐時(shí)間較長(zhǎng)與內(nèi)側(cè)顳葉厚度更薄顯著相關(guān)！內(nèi)側(cè)顳葉是大腦認(rèn)知功能的重要區(qū)域，其萎縮與記憶障礙以及阿爾茨海默病有關(guān)。
圖片來源：站酷海洛
5.影響血液循環(huán)
久坐會(huì)影響血液循環(huán)，尤其是下半身的血液循環(huán)，出現(xiàn)血液減緩現(xiàn)象，對(duì)身體的一些器官健康是有影響的，比如有人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)小腿水腫、尿頻等問題。
鍛煉能否抵消久坐的危害？
很遺憾，不能！
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家表示，平時(shí)久坐少動(dòng)，即使定期健身也于事無補(bǔ)。每周鍛煉5個(gè)小時(shí)，其他時(shí)間經(jīng)常久坐，照樣會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。
想要避免久坐不動(dòng)的危害，最好的辦法就是避免久坐，經(jīng)常站起來活動(dòng)一下。增加日常生活中的小而零碎的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再搭配規(guī)律地鍛煉、健身，才能讓身體更健康。
圖片來源：圖堆網(wǎng)