一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，為什么越運(yùn)動(dòng)反而越胖了？
明明是為了減肥才去的健身房，信心滿滿練了一個(gè)月，結(jié)果體重秤上的數(shù)字卻不減反增。
這究竟是怎么回事？
我們都知道減肥實(shí)質(zhì)上就是人體的耗能能夠大于攝入的能量，而人體的耗能途徑大致可以分為三種：
人體的耗能途徑
1. 人體基礎(chǔ)代謝的耗能。
2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量。
3. 消耗食物時(shí)所需要的能量。
正常而言，人體的基礎(chǔ)代謝耗能部分是相對(duì)穩(wěn)定的，通過運(yùn)動(dòng)來減重應(yīng)該能達(dá)到不錯(cuò)的效果才對(duì)，可是現(xiàn)實(shí)為什么不盡人意？
圖片來源：站酷海洛
美國(guó)《Current Biology》（當(dāng)代生物學(xué)）上發(fā)表的一項(xiàng)新研究，為這種“越運(yùn)動(dòng)越胖”的奇怪現(xiàn)象找到了科學(xué)依據(jù)，這與人體的補(bǔ)償機(jī)制的差異性有關(guān)。
當(dāng)超重人士運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝的能量消耗，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的熱量會(huì)有將近一半被抵消掉。也就是說，當(dāng)超重人士運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗100卡路里的熱量，基礎(chǔ)代謝就會(huì)減少49卡路里。
相比之下，體重正常的人運(yùn)動(dòng)每耗能100卡路里，只有28卡路里被抵消掉。
明明瘦子的減肥意愿并不高，但是通過運(yùn)動(dòng)減肥的收益反而更好，這對(duì)超重人士也太不公平了。
除此之外，運(yùn)動(dòng)過后往往食欲會(huì)更加旺盛，不少人會(huì)因此進(jìn)行補(bǔ)償性進(jìn)食，這樣下來，明明在減肥卻越減越肥也就不奇怪了。
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超重人士如何減肥呢？
我們要先確定肥胖的原因，在“胖界”，肥胖的原因也分好幾種類型。比如說好吃懶做導(dǎo)致的“單純性肥胖”、內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的“病理性肥胖”、“遺傳性肥胖”和“藥物引起的肥胖”等。
在這幾種類型當(dāng)中，像“病理性肥胖”“藥物引起的肥胖”針對(duì)性治療才能有效地減肥。單純性肥胖可以通過飲食和運(yùn)動(dòng)來減肥。
飲食方面
單純性肥胖患者想要減肥首先要改變不良飲食習(xí)慣。
選擇合理的膳食結(jié)構(gòu)，葷素搭配，保證食物的多樣化，在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，盡量選擇低糖、低脂、低熱量的食物，并控制攝入量。
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運(yùn)動(dòng)方面
超重人士可以選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式減肥呢？
首先來判斷一下自己是否超重，判斷方法很簡(jiǎn)單，主要是看BMI值。
計(jì)算方法:BMI=體重(公斤)÷身高的平方(米)
BMI值≧24就是超重，在適合超重人士的運(yùn)動(dòng)方式中首推游泳。
游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)人體處于漂浮狀態(tài)，重力對(duì)于骨骼的影響被水流的浮力狀態(tài)所消減，對(duì)關(guān)節(jié)尤其是膝關(guān)節(jié)并無很大影響。除此之外，游泳二十分鐘能夠抵得上慢跑一個(gè)小時(shí)消耗的熱量。
圖片來源：圖堆網(wǎng)
運(yùn)動(dòng)和膳食雙管齊下，同時(shí)還可以選擇舒爾佳?奧利司他膠囊，奧利司他膠囊是長(zhǎng)效和強(qiáng)效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能夠減少膳食中約30％脂肪吸收，作為FDA批準(zhǔn)的OTC減肥藥，減脂減肥，健康到家！