在人體的腸道內(nèi)寄生著數(shù)以萬計的微生物，維持著我們腸道內(nèi)微生態(tài)平衡，我們稱之為腸道菌群。
腸道菌群分類
腸道內(nèi)的菌群主要分為三類。
第一類是有益菌，是機體中不可缺少的組成部分，具有營養(yǎng)及免疫調(diào)節(jié)的作用，主要包括乳酸桿菌、雙歧桿菌等。
第二類是條件致病菌，又稱為機會致病菌，在特定條件下會有侵襲性，如腸球菌、腸桿菌等。
第三類是致病菌，一般是外來菌，對人體有害，會導致各種疾病的產(chǎn)生，如變形桿菌等。
正常情況下，腸道內(nèi)的多數(shù)細菌對人體是有益的，益生菌是腸道的保護罩，那么益生菌都有哪些作用呢？
圖片來源：站酷海洛
益生菌的作用
提供營養(yǎng)
腸道菌群有為腸道提供營養(yǎng)的作用，其中的益生菌有利于鐵、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)吸收與利用。同時有些益生菌本身可以合成營養(yǎng)物質(zhì)，維持機體的正常需求。
抗菌作用
益生菌能構成腸道的保護屏障，阻止有害菌對腸道的損傷；益生菌可以抑制條件致病菌的過量生長，維持腸道的微生態(tài)平衡；有些益生菌可以生成細菌素之類的抗菌物質(zhì)，抑制致病菌的生長或是降低致病菌的毒性。
圖片來源：站酷海洛
激活免疫力
腸道菌群有防御功能，受到外來侵襲時，會刺激腸道內(nèi)的淋巴器官，增加血漿和腸粘膜中免疫球蛋白的水平，使免疫系統(tǒng)處于活躍狀態(tài)。
體重控制
腸道菌群會對人體的食欲進行調(diào)控，正常的腸道菌群會幫助更好維持體重，但是腸道菌群失衡，益生菌減少，“易胖細菌”增多，就可能引起肥胖。
不良的飲食習慣會抑制甚至殺死腸道內(nèi)的益生菌，那么益生菌的喂養(yǎng)法則有哪些？
圖片來源：站酷海洛
益生菌喂養(yǎng)法則
攝入膳食纖維
富含膳食纖維的食物可以促進胃腸蠕動，可以促進健康的雙歧桿菌的生長。
吃富含果膠的水果
如蘋果、香蕉等水果，可以為益生菌提供能量，促進益生菌的生長，同時還可以抑制有害菌的生長。
圖片來源：站酷海洛
喝酸奶
酸奶中的益生菌數(shù)量達百萬之多，其中的嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等，保健作用相對較強。補充益生菌，酸奶是不錯的選擇。
忌油膩
飲食過于油膩，會導致腸道中的壞細菌增多，好細菌減少，腸道產(chǎn)生的毒素增加。
戒煙戒酒
長期吸煙更是損害身體的多個器官，也是導致炎癥性胃腸疾病的重要因素之一。長期飲酒會導致有害菌大量滋生，削弱益生菌對腸道的保護作用。戒煙戒酒，為益生菌的生長繁殖營造健康環(huán)境。
圖片來源：站酷海洛
飲食衛(wèi)生
如果平時飲食不衛(wèi)生，會導致腸道內(nèi)的有害細菌增多，這些細菌會損傷腸道，引起腹瀉等問題。
補充益生元
益生元是腸道內(nèi)成千上萬的益生菌的主要食物，能為腸道益生菌補充養(yǎng)分，比如洋蔥、豆類、大蒜等都含有豐富的益生元，有助于益生菌的生長繁殖。
圖片來源：圖堆網(wǎng)
舒爾佳伴侶
呵護腸道健康
舒爾佳伴侶是一種即食型乳酸菌飲品，富含豐富的益生元和益生菌，可幫助改善宿主腸道微生態(tài)平衡，調(diào)理胃腸功能，促進腸道健康，盤活腸道運轉(zhuǎn)，提高人體的免疫力。
其中的優(yōu)選菌株，還可以抑制腸道中脂肪細胞的生長，與舒爾佳奧利司他膠囊協(xié)同作用，更好幫助減重減脂。
日常生活中要養(yǎng)成健康的生活方式和飲食習慣，維持腸道內(nèi)益生菌的平衡，保持腸道健康，腸健康，長年輕！