減肥不易，減肥成功后要保持住體重就更難了！相信減過肥的人都經(jīng)歷過體重反彈這件事，都在說(shuō)反彈，但是具體什么情況下才算反彈呢？多長(zhǎng)時(shí)間反彈多少斤才算反彈呢？反彈之后減肥就完全失敗了嗎？
體重反彈的定義
體重反彈也稱為“悠悠球式減肥”，特征是體重的周期變化。
一般是以體重的10%作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。如果要是確定一個(gè)絕對(duì)值，常見的研究中都是以5公斤作為一個(gè)單位。至于時(shí)間，更多的是指一年之內(nèi)。
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體重反彈的原因
錯(cuò)誤的減肥方式
關(guān)于減肥干預(yù)的研究早就發(fā)現(xiàn)，節(jié)食者自身體重有回升趨勢(shì)：甩掉了大量脂肪的減肥者中，有大約80%無(wú)法在減肥成功后的一年內(nèi)保持體重穩(wěn)定。
另一項(xiàng)對(duì)大量體重干預(yù)研究的綜合分析指出，節(jié)食者減去的體重的一半，都會(huì)在兩年內(nèi)反彈回來(lái)。
同時(shí)，一些減肥后被用來(lái)延緩體重回彈的措施也被證明效果有限。節(jié)食減肥不僅會(huì)對(duì)身體造成傷害，而且這個(gè)方式很難長(zhǎng)期堅(jiān)持。
另外一些通過排水、腹瀉等方式達(dá)到減肥目的的人，也容易出現(xiàn)反彈。
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生理機(jī)制影響
關(guān)于導(dǎo)致體重反彈的生理機(jī)制尚不明確，研究發(fā)現(xiàn)飽腹感激素分泌下降、腸道微生物組的適應(yīng)性調(diào)節(jié)以及脂肪組織成分改變，都有可能導(dǎo)致體重反彈。
體重反彈現(xiàn)象可能涉及多種人體生理調(diào)節(jié)機(jī)制，代謝率的變化是這些作用綜合后的具體表現(xiàn)。
減肥收益長(zhǎng)期存在！
雖然目前還沒有一個(gè)避免體重反彈的方式，不過，研究人員發(fā)現(xiàn)了一個(gè)令人欣慰的結(jié)論：即使體重又漲回來(lái)了，但減肥帶來(lái)的一些收益卻長(zhǎng)期存在。
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阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校（University of Alabama at Birmingham）的研究人員在戴維·艾里森（David Allison）的領(lǐng)導(dǎo)下進(jìn)行了一項(xiàng)嚙齒動(dòng)物研究，研究人員將552只肥胖的小鼠分為4組：一組動(dòng)物采取高脂飲食并保持肥胖；兩組接受中等或更激進(jìn)的熱量限制，維持體重基本不變；最后一組按照一定的方法讓體重發(fā)生數(shù)次循環(huán)變化。
研究結(jié)束時(shí)，整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中保持肥胖的小鼠死亡率最高；維持體重基本不變的小鼠平均壽命最長(zhǎng)，為26個(gè)月；體重經(jīng)歷了循環(huán)變化的小鼠壽命也不短，它們的平均壽命達(dá)到23個(gè)月。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，這個(gè)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：體重反彈并不能抵消減肥的好處。
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因此，對(duì)于肥胖的人而言，即使減重存在反彈的情況，也不能放棄減重，畢竟肥胖的人由于全身的炎癥水平升高，會(huì)導(dǎo)致心血管系統(tǒng)疾病、代謝疾病、癌癥等風(fēng)險(xiǎn)增加，而減重則會(huì)獲得一定的益處。
反彈不能避免，但可以減少反彈的情況。建議選擇更健康、易堅(jiān)持的減肥方式，避免通過節(jié)食、腹瀉、排水等方式減肥。
合理控制飲食，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，為了更好堅(jiān)持長(zhǎng)期減重，飲食期間可以搭配服用奧利司他膠囊，可以幫助減少膳食中脂肪的吸收，更好控制攝入量。最后搭配適量運(yùn)動(dòng)，讓減肥更健康。
