春天來了，夏天還會遠嗎？
又到了衣衫漸薄
需要露肉的日子了~
我們總說春天是萬物復蘇
生長旺盛的一個季節(jié)
很多人不知道的是
這個時節(jié)正確減肥
會達到事半功倍的效果哦~
把握減脂關鍵期
人體的新陳代謝包括物質(zhì)代謝與能量代謝。生物體內(nèi)一切物質(zhì)的代謝變化統(tǒng)稱為物質(zhì)代謝，它包括合成代謝與分解代謝。在物質(zhì)交換的過程中同時伴有能量的交換稱為能量代謝。
能量代謝包括人體最重要的一種代謝形式：基礎代謝。
基礎代謝
基礎代謝是指人體在靜息狀態(tài)下所消耗的能量，也就是維持生命所需的最低能量，比如呼吸、心跳、消化、維持體溫和細胞功能等等，可不要小瞧這一部分熱量，它占了身體總代謝的60%-70%左右。
一般來說，春季基礎代謝率會有所升高，這是因為在春季，氣溫逐漸回暖，人體的代謝會加速以適應更高的溫度，人體生理機能、新陳代謝都會達到一個活躍的狀態(tài)，這個時候減肥會有意想不到的收獲。
四個方法加強基礎代謝
基礎代謝就像是身體里的“燃油機”，基礎代謝旺盛的人，即使躺著不動，也比別人消耗更多熱量。春季基礎代謝雖然升高，但是還不足以對體重產(chǎn)生明顯的變化，而我們需要做的便是加強基礎代謝，讓減肥更輕松。
1.飲食要規(guī)律
一日三餐，定時定量，規(guī)律進食。早餐注意多補充優(yōu)質(zhì)蛋白，午餐補充優(yōu)質(zhì)碳水，晚餐少吃主食，多吃蔬菜、粗糧等高膳食纖維食物，這樣既可以抑制脂肪堆積，補充身體所需的碳水化合物，還能提升身體代謝循環(huán)水平。
還要注意，少吃高糖、高脂、加工食品，多喝水，促進身體的新陳代謝。
2.不要節(jié)食
減肥可以控制熱量攝入，但是不能節(jié)食！如果攝入熱量太低，長期吃不飽，就會導致身體出現(xiàn)“饑荒”狀態(tài)，會自主的降低基礎代謝。如果無法維持身體正常的生理功能，肌肉也會流失，反而不利于減脂。我們要保證熱量攝入高于身體基礎代謝值。
如果怕攝入的過多，不妨搭配服用舒爾佳?奧利司他膠囊，拒絕多余脂肪，減少熱量攝入。
3.加強鍛煉
運動是增強身體基礎代謝的一個重要方式，除了基礎的有氧運動外，還需要增加一定量的肌肉力量訓練，肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量高的人每天可以消耗更多的熱量。我們可以做一些力量訓練，提升肌肉維度，進而提升身體基礎代謝值。
4.規(guī)律作息
作息要規(guī)律，保證充足的睡眠，最重要的一點是不要熬夜，熬夜晚睡容易促進皮質(zhì)醇水平提升，抑制瘦素的分泌，導致脂肪堆積。早睡可以幫助身體機能及時修復，脂肪代謝速度也會提升，每晚最好11點前入睡。