夏天到了，衣服越來越輕薄，胖肚子似乎再也藏不住了。不少人開始在這個季節(jié)減肥，但減肥并非易事。
有些人會選擇不吃晚餐，有些人會刻意控制每餐熱量。那么，不吃晚餐和每餐七分飽，到底哪個更健康、更有助于減肥呢？

不吃晚餐和每餐七分飽哪個減肥效果更好？

熱量攝入

不吃晚餐可以顯著減少日常熱量攝入，因為一天中的熱量需求在早餐、午餐和晚餐中分布。省略晚餐意味著減少了約30%的熱量攝入，這有助于控制體重。而每餐七分飽則意味著在保證基本能量需求的同時，控制總熱量攝入，避免因過度進食導致的能量過剩。

飽腹感和饑餓感

不吃晚餐可能會導致晚上時感到饑餓，對于一些人來說，這可能會影響他們的睡眠質量。而每餐七分飽可以在滿足飽腹感的同時，減少因攝入過多食物導致的負擔。

營養(yǎng)均衡

不吃晚餐可能會導致部分營養(yǎng)素的攝入不足，長期下去可能會影響身體健康。每餐七分飽則可以保證在控制熱量攝入的同時，攝入足夠的營養(yǎng)素，保持身體健康。

減肥效果

不吃晚餐短期內可能會因減少了一定的熱量攝入而使體重有所下降，但這種方式可能存在一些問題。比如可能會導致夜間過度饑餓，影響睡眠質量，甚至可能在第二天出現過度進食的情況，而且長期不吃晚餐還可能對胃腸功能等造成不良影響。

每餐七分飽則有助于控制總體熱量攝入，同時能保證身體獲得必要的營養(yǎng)物質，使身體的新陳代謝維持在較好的水平，更有利于長期的體重管理，也更符合健康生活的理念。

不過，具體哪種方式減肥效果更好還因人而異，并且減肥也不僅僅取決于這一個因素，還與食物的選擇、運動以及生活習慣等密切相關。

5個減肥方法，不挨餓也能瘦！

吃飯吃得慢一點

緩慢地進食可以讓胃和大腦同步感受到吃飽的感覺，熱量攝入也更不易超標。也不必刻意去數每口飯在嘴里咀嚼了20次或30次，只要到食物咀嚼成泥狀，自然咽下即可。

《中國居民健康體重管理之減重行動20條》中指出，進食速度過快與肥胖有關，特別是腹型和內臟型肥胖，建議成年人每餐進食時間不少于20分鐘。

改變進餐的順序

吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，這樣胃里已有能量低、飽腹感強的食物墊底，后面就很難吃得太多。

三餐固定好時間

三餐定時有助保持健康體重。一般建議早餐7-8點吃完，晚餐依據工作時間固定在18-20點左右，21點后盡量避免進餐。

選清淡烹飪方式

《中國超重/肥胖醫(yī)學營養(yǎng)治療指南（2021）》推薦“食物多樣、谷類為主”，在總熱卡控制的基礎上，需要合理分配三大營養(yǎng)素的比例，還需要注意食物的加工方法，推薦清蒸、水煮、白灼等少鹽、少油、少糖的烹飪方式。

把甜飲料換成水

喝糖飲料更容易變胖。浙江大學醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院營養(yǎng)科曾測試了18款“網紅”熱門飲料，一瓶飲料含糖量最高的有65克。

雖然長期喝有甜味劑的無糖飲料，減少了精制糖的食用，但長期食用甜味劑食品會降低人們對甜味的敏感度，反而可能導致在其他食物中攝入更多的糖。