有句話說胖人先胖腰，誰的肚子上沒有兩圈游泳圈？
隨著生活水平的提高、膳食結(jié)構(gòu)的不斷改變以及工作生活習(xí)慣的變化等，越來越多的人加入“大肚腩”軍團。
但是需要聲明一個觀點：正常人多少都有點小肚子！
再瘦的人坐下去也會有突出的小肚腩，尤其是女性，肚腩對于臟器有一定的保護作用，因此并不是所有小肚子都需要減。但是已經(jīng)出現(xiàn)腹型肥胖的人群，就要小心了。
《中國居民肥胖防治專家共識》指出，男性腰圍≥90.0cm、女性腰圍≥85.0cm可診斷為腹型肥胖。
腹型肥胖意味著體內(nèi)脂肪堆積過多，分布在胃腸、肝臟、腎臟等腹部臟器周圍的腹部脂肪含量較高，容易使人體處于慢性炎癥狀態(tài)，導(dǎo)致糖尿病、脂肪肝、高血脂等慢性疾病發(fā)生風(fēng)險大大增加。
有很多人已經(jīng)意識到這一健康問題，于是開始了“虐腹”行動，仰臥起坐、呼啦圈，肚子一圈的肉肉都酸疼了，但是一摸還是“五花三層”。甚至有人開始絕望，肚子上的肉真的能減掉嗎？
最近，發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志-網(wǎng)絡(luò)公開》（JAMA Network Open）的一項納入了近7000人的研究，薈萃分析結(jié)果顯示：
?每周進行30分鐘（相當于每天約5分鐘）的有氧運動，堅持至少8周，體重平均減輕0.52kg。
?每周進行30分鐘的有氧運動，腰圍平均減小0.56cm、體脂率平均降低0.37%、瘦體重（也就是去脂體重）平均減少0.20kg。
?每周進行30分鐘的有氧運動，內(nèi)臟脂肪組織面積平均減少1.60cm2、皮下脂肪組織面積平均減少1.37cm2。
想要達到更顯著的減重效果，可以增加有氧運動的時間，研究發(fā)現(xiàn)：
每周進行150分鐘的有氧運動，8周后體重可減輕2.79kg，腰圍減小3.26cm；如果時間增加到300分鐘，8周后體重可減輕4.19kg，腰圍減少4.12cm。
在這基礎(chǔ)上再增加運動的強度，比如每周進行300分鐘的中等強度或中等至劇烈強度的有氧運動，腰圍可減小4.21cm—5.34cm。
除了腰圍和體重變化，體脂率也會隨之降低。
有氧運動的時間更長，瘦肚子效果或許就更明顯。但需要注意，運動要量力而行，例如身體基數(shù)比較大的人群，運動可能會造成膝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)該選擇對膝蓋友好的運動。
運動過程中要注意，不要過度追求運動時間以及運動強度，防止運動損傷或運動過度。
最后需要注意，要堅持運動，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，把運動變?yōu)榱?xí)慣，融入日常生活。比較忙的時候也盡量抽出至少五分鐘的時間進行有氧運動。