夏天是減肥的黃金期，很多減肥人都開始發(fā)力了！暴汗服減肥、腹瀉減肥、催吐減肥、節(jié)食減肥、水果減肥……
但是理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)卻是踩了一個(gè)又一個(gè)的坑，腰還是那腰，腿還是那腿，一點(diǎn)沒(méi)瘦。甚至因?yàn)殄e(cuò)誤的減肥方式出現(xiàn)脫發(fā)、厭食、暴食、經(jīng)期紊亂等等健康問(wèn)題。
減肥方式千千萬(wàn)，一不小心就掉進(jìn)陷阱，快看看你有沒(méi)有中招？
夏季減肥常見誤區(qū)
誤區(qū)一
流汗越多，效果越好
這是夏季減肥最容易踩的雷，夏季氣溫高，日常生活和運(yùn)動(dòng)中更加容易出汗，不少人認(rèn)為出汗可以減重，于是選擇夏季高溫時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，出汗超級(jí)加倍，但是體重一如既往。
流汗和燃燒脂肪并沒(méi)有太大的關(guān)系。大量出汗后，體重確實(shí)會(huì)有所下降，實(shí)際上是水分流失造成的，多喝兩口水體重就會(huì)恢復(fù)。而且大量出汗還有可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、中暑甚至熱射病，出汗后大量飲水對(duì)于胃腸道和心臟也是不利的。
誤區(qū)二
減肥=不吃飯
夏天食欲低，胃口差，很多人干脆借機(jī)開始了節(jié)食減肥計(jì)劃，認(rèn)為只要吃得少，就能瘦下來(lái)？
但是，不吃飯既不能達(dá)到健康減肥的效果，還可能引起代謝紊亂，對(duì)身體造成傷害，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈。
誤區(qū)三
哪里胖就瘦哪里
瘦腿、瘦胳膊、瘦肚子……很多人都喜歡做針對(duì)特定部位的運(yùn)動(dòng)，以滿足不同的減肥需求。
不能說(shuō)毫無(wú)效果吧，也是一點(diǎn)沒(méi)瘦。局部減肥的方法是不存在的。運(yùn)動(dòng)時(shí)的卡路里消耗是全身性的，脂肪分解也是全身性的。
誤區(qū)四
只吃水果減肥
水果減肥法是很多人夏季最愛的減肥方式，一頓半個(gè)西瓜，又爽又能少吃飯。
不可取。這樣身體無(wú)法獲取均衡的營(yíng)養(yǎng)素及充足的蛋白質(zhì)，會(huì)影響機(jī)體正常的新陳代謝。而且水果并不是沒(méi)有熱量的，吃水果要控制總量，選擇低熱量、高膳食纖維的水果，每天200—350克，不能替代正餐。
誤區(qū)五
減肥期間熬夜
夏季晝長(zhǎng)夜短，白天熱浪滾滾，人們就更偏愛在晚上尋求一絲清涼：擼串、刷劇、通宵等活動(dòng)都比冬天要頻繁得多。
熬夜與體重增加之間存在明確的科學(xué)關(guān)聯(lián)：睡眠不足會(huì)顯著擾亂內(nèi)分泌平衡，減少瘦素（使人產(chǎn)生飽腹感的激素）分泌，同時(shí)增加胃饑餓素（刺激食欲的激素）釋放，導(dǎo)致第二天食欲大增，尤其渴望高糖高脂食物。
研究表明，每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人，其肥胖風(fēng)險(xiǎn)比睡7-8小時(shí)的人高30%。更糟糕的是，熬夜往往伴隨著夜間進(jìn)食，進(jìn)一步增加熱量攝入。
誤區(qū)六
愛吃冰鎮(zhèn)食物
很多人迷信“多吃負(fù)卡路里食物就能瘦”，很遺憾地告訴大家，除了冰水，并不存在負(fù)卡路里食物，大部分食物，比如芹菜、青椒、海帶、蘋果、燕麥都是有一定熱量的，即使冰鎮(zhèn)之后，熱量也并非負(fù)值。
而冰水雖然算是“負(fù)卡路里食物”，但是，如果想靠喝冰水減肥，一天至少要喝掉100杯的冰水，完全是弊大于利，并且很難實(shí)現(xiàn)。
以上常見誤區(qū)，你有沒(méi)有中招？夏季雖是減肥黃金期，但是減肥是一件長(zhǎng)久的事情，不能局限于某個(gè)季節(jié)，更不可貪快哦！