很多減肥者依照節(jié)食＋運動的方法進行減肥，經(jīng)過一段時間后，體重有明顯的下降，但體重下降一定程度后卻一直停滯不前了，這是為什么呢？
這個時候你很有可能就是遇到了停滯期，也就是平臺期！
為什么會遭遇平臺期？
減肥平臺期是身體的一種自我保護模式。身體不會讓我們的體重毫無止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它會自我調(diào)整，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝率。
這樣，能量的消耗就減少了，打破了之前的“能量攝取少于消耗”的不等式，達到了一個能量更低的新平衡，體重就不再下降了。
遇到平臺期，該如何解決呢？
今天就給大家提幾個科學又易于操作的建議，幫助大家突破平臺期：
1.改變刺激
對于很多通過跑步減肥的人，如果你一直只做一種類型的運動，那我們的身體會對這一類的運動逐步適應(yīng)，你的身體會逐步過渡到一種新的平衡狀態(tài)，從而使你的體重不再下降，到達所謂的平臺期。
這時候，不如改變一下運動方式，一味跑步的可以爬個山、舉個鐵；一味舉鐵的小伙伴也可以打個球、滑個雪，換點兒新鮮的運動，給身體一個新的刺激。
2. 提高強度
在減肥平臺期內(nèi)加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短“停滯期”的時間。
我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓練都有新變化，比如增加負荷、改變動作順序，縮短休息時間等。
3.適度休息
很多人都害怕休息會引起反彈或降低訓練效果，但要告訴大家的是，休息是科學訓練必不可少的一部分。
所以建議大家提前做好自己的訓練計劃，嚴肅對待每一次訓練和休息。健身新手，每周兩到三次訓練足矣，有一定的訓練經(jīng)驗后，再按自己的身體情況去決定訓練頻率。通常情況下，推薦大家每三個月訓練后休息一周，不要以為咬牙死撐是好事，科學訓練才是我們提倡的。
4.改變飲食
到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)。
你可以改變飲食構(gòu)架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝助你盡快走出減肥平臺期很有幫助。
另外，在減肥過程中，一定要補充足量的水分，因為身體缺水會延緩減肥進程。身體保持充足的水分，不但能夠有效地燃燒脂肪，而且有助于控制饑餓感。
5.服用減肥藥
經(jīng)常會有朋友問，減肥過程中是否有必要用減肥藥？吃減肥藥要注意哪些？減肥藥怎么吃？減肥藥說明書全面嗎？等等問題，下面小編一一做一解答。
減肥藥區(qū)別于市面上的減肥保健品，經(jīng)過嚴格的臨床試驗，有效性和安全性有保障。保健品都能吃，減肥藥就更不用擔心啦。如果遇到減肥平臺期，建議在飲食運動的基礎(chǔ)上加服減肥藥，如魯南制藥生產(chǎn)的舒爾佳奧利司他膠囊，只需隨餐一粒，輕松減脂減肥。減肥藥的說明書對藥效、不良反應(yīng)、用法用量等都有明確的說明，大家可以根據(jù)說明書指導用藥。
以上內(nèi)容想告訴大家的是，當你遇到困難不知道該如何繼續(xù)，或者在考慮要不要干脆放棄訓練不再堅持時，希望你可以嘗試用科學的角度找到解決方法，收獲完美身材和健康！
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