根據(jù)4月7日在線發(fā)表于《睡眠醫(yī)學》上的一項最新研究，伴有慢性失眠的超重男性有氧運動六個月后睡眠更容易且入睡較快。
失眠癥影響著40%-80%的超重和肥胖男性，定期有氧運動可減少久坐時間、減少食欲改善心血管機能并提升自控和自信心。另外，鍛煉還可增加睡眠需求、恢復和改善身體組織（如肌肉、肌腱、呼吸及血流相關器官）、改善情緒。
研究人員納入45名男性（年齡30-65歲），幾乎所有參與者均為超重或肥胖人群并伴有至少3個月的失眠癥狀（如入睡困難、易醒、晨醒過早或非恢復性睡眠）。一半男性被隨機分配至有氧運動六個月組，參與者運動量及運動強度依據(jù)自身健康水平確定，其他時間保持常規(guī)活動。
研究人員利用床頭傳感器、睡眠日志、調(diào)查問卷、活動和飲食日志及身體測量對參與者身體狀況進行追蹤。
六個月后，運動組相較于對照組入睡時間減少、不易睡眠次數(shù)減少、夜間覺醒減少、有效睡眠時間增加及睡眠質(zhì)量提高。
心理和身體“過度反應”似乎是失眠者的一個共同特征，患者常伴有心率的持續(xù)性增加、思緒萬千，而運動有助于緩解這些癥狀。常規(guī)運動可以改善患者自控及自律能力，這反過來對一般生活方式有益。
研究人員表示，像慢跑、游泳或跳舞每天運動至少30分鐘、每周堅持3-5天這種忍耐力訓練的影響最大。而服藥治療失眠的參與者不會對自控、自尊及自信心有任何影響。
研究人員表示，失眠治療的最佳選擇可能是行為睡眠治療，通常使用認知行為治療。長期運動可能比催眠藥物更有效，但短期單獨運動治療效果或許并不及一粒藥物。可是藥物會帶來一些副作用，因此優(yōu)先推薦運動。