夏季來(lái)臨，又到了健身好時(shí)節(jié)。近日，美國(guó)加利福尼亞州的好萊塢地區(qū)，一項(xiàng)新型健身運(yùn)動(dòng)方式——甩繩，受到當(dāng)?shù)亟∩韾?ài)好者的追捧。
走進(jìn)健身房，運(yùn)動(dòng)者手中的甩繩顯得格外醒目，這根重達(dá)9-18公斤的繩子，就是最近很流行的甩繩運(yùn)動(dòng)工具。
伴隨著健身房的音樂(lè)，運(yùn)動(dòng)者兩手臂，自然上下或者左右均勻擺動(dòng)，帶動(dòng)繩子在健身房地板上波浪形擺動(dòng)。
大約每30秒為一組運(yùn)動(dòng)，然后換場(chǎng)地進(jìn)行第二組訓(xùn)練，一堂課是一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，一周鍛煉兩次。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之所以受大眾歡迎，因?yàn)樗鼘儆诒l(fā)性運(yùn)動(dòng)，同時(shí)會(huì)降低對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。另外，甩繩運(yùn)動(dòng)老少皆宜，運(yùn)動(dòng)者不會(huì)受到年齡限制。而且它把有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉相結(jié)合。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，約15分鐘或以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上。
小編挑選了4個(gè)基本動(dòng)作，現(xiàn)在就帶各位更進(jìn)一步認(rèn)識(shí)“甩繩”運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作A 交叉波浪
1.雙腳站穩(wěn)，寬度不限(可以比肩膀?qū)捇蛘?，雙手緊抓戰(zhàn)繩。
2.接著，雙手抓著繩子，使用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰(zhàn)繩交叉用力甩動(dòng)。
3.記得把重心放在下盤(pán)，下背要打直、挺胸、縮小腹，這樣才好發(fā)力甩動(dòng)繩索。
動(dòng)作B 雙手波浪
1.雙腳站穩(wěn)，寬度不限(可以比肩膀?qū)捇蛘?，雙手緊抓戰(zhàn)繩。
2.接著，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動(dòng)繩子，“兩手同時(shí)”大力上下甩繩。
動(dòng)作C 開(kāi)合跳
1.雙腳開(kāi)、合、開(kāi)、合跳。雙手抓緊繩子，手向上揮動(dòng)、放下。
2.上半身利用三角肌、斜方肌、二頭肌及肱橈肌甩動(dòng)戰(zhàn)繩。下半身則是以比目魚(yú)肌、腓長(zhǎng)肌、股四頭、股二頭、大圓肌、小圓肌控制跳躍動(dòng)作。
動(dòng)作D 左右強(qiáng)摔
-
采站姿，雙腳屈膝、身體微微向前傾，雙手緊抓繩子，雙臂放松成自然狀態(tài)。開(kāi)始動(dòng)作后，雙手緊握繩子并抬高，再來(lái)順勢(shì)地向(腰部右左)側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作看起來(lái)會(huì)像是在畫(huà)“倒U”。
-
轉(zhuǎn)身時(shí)，雙腳與身體也分別向左右(呈微蹲)轉(zhuǎn)動(dòng)，核心肌群更是帶動(dòng)繩索的主要扭動(dòng)力。