BMI即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)，是用體重(kg)除以身高(m)的平方得出的數(shù)字，是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，是反映人體是否超重和肥胖，以及是否健康的一個國際常用衡量標(biāo)準(zhǔn)。
一般來說， BMI指數(shù)在19～24時屬于健康體重，最理想的BMI指數(shù)為22；BMI指數(shù)>24屬于超重；BMI指數(shù)>28，就屬于肥胖的范疇了。
那么，一個人的BMI指數(shù)從25以下上升到30，他到底得到了什么？
有資料顯示，一個人的BMI指數(shù)從25以下上升到30，他患血脂異常的幾率增加63%，哮喘的患病幾率增加82%，心血管病的患病幾率增加82%，高血壓的患病幾率增加52%～92%，非酒精性脂肪肝的患病幾率增加20%～90%，代謝綜合征的患病幾率增加80%，糖尿病的患病幾率增加83%，多囊卵巢綜合征的患病幾率增加79%，退行性骨關(guān)節(jié)病的患病幾率增加41%～76%，靜脈曲張的患病幾率增加95%，痛風(fēng)的患病幾率增加77%……另外，還有肥胖導(dǎo)致的嚴(yán)重心理問題，甚至是抑郁癥。原來，升高了BMI，失去了健康。
那么，怎么樣控制和降低BMI指數(shù)呢？
首先，要改變飲食習(xí)慣。適當(dāng)節(jié)食，少吃高脂肪食物，減少熱量攝入，主要飲食改為蔬菜、水果、谷物和少量瘦蛋白。放慢吃飯速度，吃得慢一些。并且，要對碳酸飲料、加糖飲料、奶制品飲料、酒精及酒精飲料說不。
其次，堅持規(guī)律的運(yùn)動。每周5次，每次大約60分鐘的有氧運(yùn)動，如快步走、健身操、游泳等項目，可以讓您的減肥事業(yè)事半功倍。
最后，借助藥物的幫助。減肥藥物層出不窮，但都相繼因?yàn)榘踩远耸?，奧利司他（舒爾佳）是一種脂肪酶抑制劑，它通過直接阻斷人體對食物中脂肪的吸收，使人體攝入的熱能和脂肪小于消耗，減少體內(nèi)貯備的脂肪，從而達(dá)到減重、瘦身的目的。舒爾佳是唯一一個在12～16歲青少年肥胖人群中驗(yàn)證了有效性和安全性的減肥藥。
此外，要提醒大家一句，并非每個人都適用前面介紹的BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，如果你屬于以下情況：未滿18歲；運(yùn)動員；正在做重量訓(xùn)練；懷孕或哺乳中；身體虛弱或久坐不動的老人，那么BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)對你不適用。