如何遠離遠離肥胖？立志減肥的你又是否知道該如何正確減肥？哪些減肥的傳統(tǒng)觀念又是錯誤的？減肥應當從下面這三方面做起。
建立良好的生活方式
其目的不只是讓體重逐步降低，最重要的是降低體脂肪量。流行病學調查發(fā)現(xiàn)體重降低5%~10%就具有明顯的健康效益。當一個人達到重度肥胖時，僅僅通過飲食和鍛煉，很難瘦下來，必須通過營養(yǎng)干預及其他手段。
改變減肥錯誤認知
減肥中人們喜歡偏聽“土方”“秘方”，“有病亂投醫(yī)”。使用各種錯誤方法，違背了科學養(yǎng)生原理，這些方法雖然短期有一定的效果，但它是以損害整體健康為代價的，盡管一時降低了身體的基礎代謝率，到最后還會導致體重反彈。
這里提醒關于減肥的七個最常見的錯誤認知：
一是只吃單一食物減肥（會流失大量肌肉，代價就是基礎代謝降低）；
二是不吃淀粉（要吃好淀粉，復合性的碳水化合物，推薦糙米，另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類）；
三是只吃蔬菜（流失肌肉）、水果（引起血糖升高、脂肪囤積）；
四是少吃多運動（對引起肌肉快速流失，要改成吃好食物、適量飲食、多運動）；
五是一天只吃一餐（一餐會吃進大量的熱量，身體處理不了的熱量與糖分，都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉。所以初期雖然會瘦，但最后會越吃越肥）；
六是以為運動就可以不控制飲食（除非是大量運動，否則越運動越胖，因為跑30分鐘，最多給你消耗300～350卡的熱量，如果不控制飲食，隨便吃一下就把運動的熱量抵消掉了）；
七是做大量有氧運動，如跑步、騎車、走路、游泳等，而不做肌肉訓練（因為有氧運動不僅不會長肌肉，反而因為運動時肌肉被燃燒，又沒有補充足夠能量，久了還會流失肌肉）。
調整心理狀態(tài)
肥胖癥和焦慮、抑郁狀態(tài)關系密切，對于符合標準的患者應該接受心理治療改善壓力情況。另外改變一個人長期建立的生活習慣是最困難的，當明確如何減去脂肪、立志要減肥的時候，首先需要解決的是多種對自我的認知歪曲，因為減肥過程其實是戰(zhàn)勝自己的過程，需要在心理咨詢師指導下運用陽性強化法等心理學方法給予持續(xù)的積極的心理支持，使用應對卡糾正患者可能放棄、對自己失望的負面想法。一般經過12周的生活方式治療就可以完全改變原有的不良生活習慣。