運(yùn)動(dòng)方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏季的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬季的時(shí)分又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有輔助的。
適合人群：沒有什么年紀(jì)的界線。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝(千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的和諧才能，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉愈加硬朗而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評價(jià)：如此簡單的健身運(yùn)動(dòng)，趕緊動(dòng)起來!
運(yùn)動(dòng)方案二：自行車
這是一項(xiàng)我們再熟悉不過的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會(huì)占用我們過剩的時(shí)間。
適合人群：任何人，也不論你的年事。
運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛一般的自行車就可以了。
運(yùn)動(dòng)破費(fèi)：除了自行車的一般保護(hù)，你不須要任何額定的消費(fèi)。
運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有用果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪熄滅值：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。
運(yùn)動(dòng)方案三：慢跑/散步
沒有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更民眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美立堅(jiān)合眾國人以至發(fā)明了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging 和walking 兩個(gè)詞的分解，它的意義就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。
適合人群：適合一切人群，如果你酷愛運(yùn)動(dòng)或許熱愛瘦身的話，最好挑選跑步;假如你沒有時(shí)光的話，倡議你把天天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。
運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無;如果你不很抉剔的話，柏油路就可以是你的體育場地。
運(yùn)動(dòng)效果：對心臟和血液輪回體系都有很大的利益，每天堅(jiān)持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有益于瘦身,咖啡可以減肥嗎，最好的方法是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑，420卡/小時(shí);散步，240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評價(jià)：低投入，高收益，但貴在保持。
運(yùn)動(dòng)方案四：高爾夫
高爾夫一向被以為是名流的運(yùn)動(dòng)，它對女人也同樣適合，精美的場地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了錘煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更偏向于有耐煩的和頭腦機(jī)動(dòng)的人，不外，它也能夠使你變成有耐心和腦筋靈巧的人。
運(yùn)動(dòng)設(shè)備：適合運(yùn)動(dòng)的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運(yùn)動(dòng)后果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和漫步緊密聯(lián)合在一同的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場里，你走路的間隔會(huì)到達(dá)6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身材的舒展;此外，漂亮的球場更會(huì)使你心境舒服。
脂肪燃燒值：約270卡/小時(shí)，一局的時(shí)間約為3個(gè)小時(shí)，所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運(yùn)動(dòng)評價(jià)：身心雙受害的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是投入比例大。