職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)生涯期間，身體代謝率高，體能訓(xùn)練頻繁，飲食限制嚴(yán)格，其熱量的攝取和體能的消耗已達(dá)平衡狀態(tài)，故能常保持苗條身材；退役后一切嚴(yán)格限制解除，人不勤于勞動(dòng)，身體代謝率突然轉(zhuǎn)緩，飲食也不再節(jié)制，上述平衡狀態(tài)消失，故退役后發(fā)福是個(gè)普遍的現(xiàn)象。
經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，在突然減少或停止運(yùn)動(dòng)后，也往往難逃長胖的命運(yùn)，其道理相同。人類必須終其一生持續(xù)運(yùn)動(dòng)，一生的飲食習(xí)慣也不能改變，才能永葆苗條身材。
適合減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，包括散步、慢跑、體操、迪斯科、游泳、球類、太極拳、氣功等。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇原則，在于要適合自己的身材條件，適合于本人的興趣。假如你的體質(zhì)好，肥胖程度輕，一開始就可以選擇運(yùn)動(dòng)量較大的體育項(xiàng)目，如長跑、登山、游泳或自行車越野等；若體質(zhì)差，肥胖明顯者，可選擇運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目，如緩慢跑、飯后步行走、騎自行車觀光兜風(fēng)、打羽毛球、跳迪斯科、練太極拳等。
關(guān)鍵是要持之以恒地去進(jìn)行，這樣才有利于消除全身堆積的脂肪。那些日常工作十分繁忙的減肥者，可以用輕松、靈活的方式，將減肥健身運(yùn)動(dòng)融入自己的工作應(yīng)酬中，如以步代車，少乘或不乘電梯。長期在辦公室工作的女性，還可以選擇工作間隙，如午休的時(shí)間，在室內(nèi)做減肥廣播體操、瑜伽、跳繩、迪斯科健美減肥舞等。
飯前1-2小時(shí)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定時(shí)步行、跳舞、慢跑、騎自行車等有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，要注意運(yùn)動(dòng)適量。
只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大后，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。輕松平緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或心率維持在100-124次/分鐘的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥，但有心腦血管疾病的人需要在醫(yī)生的具體指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，以免加重心腦血管疾病。