你有沒有個大肚子老爸？
年輕的女畫家 Snezhana Soosh，通過生動的水彩畫，表現(xiàn)了一個大肚子老爸和女兒的日常，畫面平淡而又溫馨。
這個老爸的大肚子軟軟的、暖暖的，總是那么的舒適，女兒整個身體埋在里面，聽著那強有力的心跳聲，就像搖滾樂的鼓點。
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既要展示自己無所不能的英雄形象，又要不能讓女兒輸?shù)貌婚_心，還要教會她：人生的每一步都要走得有意義，世上再也沒有第二個男人會無條件對她好。
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女兒騎在老爸寬寬厚厚高高的肩膀上，簡直置身世界之巔，坐擁全宇宙。
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老爸就是這樣用全身、用一生來守護孩子的人。
可是隨著年紀(jì)增長，老爸維尼熊一樣軟軟的肚子呀，也已經(jīng)大到轉(zhuǎn)不起呼啦圈了。腹型肥胖成了老爸健康的主要殺手之一。
只有身體健康，老爸才能更長久地守護自己所愛的女兒和家庭。所以也是時候，換長大了的孩子，來守護老爸的健康了！
跟著丁香醫(yī)生了解如何防治腹型肥胖，在即將到來的 8 月 8 日爸爸節(jié)，為親愛的老爸送上健康大禮吧。
腹型肥胖，殺傷力大
腹型肥胖是很多疾病的親兄弟，與全身性肥胖相比，腹型肥胖對健康的殺傷力更大。
1. 脂肪肝
過多的內(nèi)臟脂肪極易造成脂肪肝的發(fā)生，加劇胰島素的不敏感性，導(dǎo)致進一步的血糖異常。
2. 引發(fā)糖尿病
肥胖本身會和體內(nèi)分泌的胰島素發(fā)生對抗，使身體對胰島素變得不敏感，不能發(fā)揮正常降糖作用，從而引發(fā) 2 型糖尿病。全身性肥胖人群患糖尿病的風(fēng)險是正常人群的 3.7 倍，而腹型肥胖患者達(dá)到 10.3 倍。
3. 造成高血脂
腹型肥胖極易引起內(nèi)分泌激素分泌的異常，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪更易分解，進入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。
4. 動脈粥樣硬化
糖脂代謝紊亂會加速動脈粥樣硬化的形成，動脈血管不再彈力十足、暢通無阻，高血壓、冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病也悄然降臨。
5. 影響心臟功能
腹型肥胖對心臟結(jié)構(gòu)和功能也有影響，腹型肥胖者的心腔增大、心臟舒張功能的降低比超重者更為明顯。
6. 誘發(fā)痛風(fēng)
此外，血尿酸升高和內(nèi)臟脂肪的增多也有密切聯(lián)系，容易誘發(fā)痛風(fēng)。
如何確定是不是腹型肥胖？
▲ 腰帶尺
腹型肥胖的典型特征就是肚子大，也俗稱啤酒肚、將軍肚。多表現(xiàn)為蘋果型身材，腰圍大于臀圍，四肢較細(xì)。主要通過測量腰圍來確定是否是腹型肥胖。
那么，怎么準(zhǔn)確測腰圍呢？
方法有多種，推薦一種較好的方法：
1. 被測量者身體直立，雙臂自然下垂，平穩(wěn)呼吸，不收腹或屏氣，兩腳分開約 30～40 cm，保持與肩同寬，腹部放松，露出腹部皮膚；
2. 測量的人可以用一根沒有彈性的卷尺，刻度下緣在肚臍上方約 1 cm 的地方，水平環(huán)繞 1 周；
3. 測量時卷尺要貼近皮膚，但也要避免壓得太緊使卷尺陷入皮膚內(nèi)。測量者目光與卷尺刻度在同一水平面上，記錄下讀數(shù)。
我國定義腹型肥胖的最新標(biāo)準(zhǔn)為：腰圍男性 ≥ 90 cm，女性 ≥ 85 cm。
管住嘴邁開腿，陪同老爸減掉大肚子
有的人也許現(xiàn)在還未發(fā)病，但也已經(jīng)出現(xiàn)了腹型肥胖，此時不能等閑視之。積極防治腹型肥胖很有必要，即使體重指數(shù)正常，但腰圍超標(biāo)，也要積極干預(yù)：
在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)身高、體重給老爸制定一份營養(yǎng)計劃，重點監(jiān)督多多喝奶、多吃雜糧、多吃綠葉菜；
再就是進行有氧運動，如每天快走大于 30 分鐘，每周至少堅持 5 天；
同時，抽煙喝酒的習(xí)慣，也要督促老爸循序漸進地減少和控制下來。
當(dāng)然，減重瘦腰也不能太快，一般建議一年內(nèi)體重減輕 7%～10%，腰圍達(dá)到正常范圍，即男性 < 90 cm，女性 < 85 cm。
老爸的健康陪伴，是對家人最長情的告白。