“跑步那么累，健身那么貴，節(jié)食減肥又怕委屈胃?！逼鋵嵾@世上還有一種既不難學(xué)又不會太累，花銷少少又時髦的瘦身方式，那就是——騎單車。
圖片來自站酷海洛
很多明星都熱衷于單車出行，騎單車是一種流行不息的時尚生活方式。
1、在《羅馬假日》中，你們一定見過奧黛麗 · 赫本和派克共騎一輛自行車穿梭在羅馬街道上。
2、奧斯卡影帝萊昂納多是出了名的紐約公共自行車的忠實粉絲。而小李子會帶每一任女友去騎單車。女友總在變化，然而單車還是那輛單車（真愛啊）。真真是：流水的女友，鐵打的單車。
3、喜劇之王周星馳，除了名字縮寫 ZXC 和自行車一樣之外，星爺平常最愛的出行工具便是單車。
4、國民男神彭于晏估計不需要多介紹了，圈內(nèi)出了名的 " 專業(yè) " 騎行愛好者。
5、臺灣歌手哈林愛騎車。熱愛運動的他有空時亦喜歡挑戰(zhàn)自我，選擇不同的騎車環(huán)境，感受不同的休閑情境。
明星愛騎車只是因為時髦做秀？當(dāng)然沒那么簡單！這些年你一直想瘦的部位，騎單車都能幫你實現(xiàn)！
其實單車是一項全身有氧運動，不僅能增強身體內(nèi)部的心肺功能，還能練到上半身和下半身各個部位，尤其是這些年來你一直想要趕走的那些局部贅肉，騎單車都能幫你把它們消滅掉！
1、瘦大腿
騎單車會給你最好看最性感的、結(jié)實而有力量感的“大蜜腿”哦。
騎單車首先運動到大腿肌肉，尤其是大腿正面的股四頭肌，在每一次向下蹬踏時都能用到，當(dāng)你劃動腳踏劃圓周的過程中還會用到位于大腿背面的腿后肌。
這樣騎更減脂：騎行中只要適當(dāng)提高蹬車頻率，就會持續(xù)刺激大腿的主要肌肉，更有效幫助減掉多余贅肉，讓大腿線條變得更加緊實好看。
2、塑小腿
騎單車會用到小腿各部位的肌肉，尤其是小腿后肌。不用擔(dān)心會像跑步一樣讓你的小腿肚形成難看的大塊肌肉，騎單車會讓小腿變得修長緊致，腳踝變纖細，從此徹底告別小象腿的噩夢。
這樣騎更瘦腿：騎車時，把前腳掌放在腳蹬上，這樣每次蹬車都是對小腿肌肉最大限度的拉伸，對小腿的鍛煉效果要遠比把腳后跟放在腳踏上效果更好。
3、提翹臀
臀部肌肉松弛、臀形扁平下垂，主要原因就是臀大肌運動不足。而讓臀部參與發(fā)力，發(fā)力越大，翹臀效果越好！臀大肌是全身的最大肌群，在騎單車時，劃動腳踏時的每一個圓周動作臀大肌都會參與進來，持續(xù)運動就可有效幫助煅練臀部肌肉，減脂塑形。
這樣騎更翹臀：而想要臀部發(fā)力，就要增大自己的髖角角度，把座椅位置調(diào)稍微高一些，握把要稍微低一點，同時上半身向前趴，臀部向后坐，這樣上半身與腿部形成的髖角角度更大，更適合臀大肌發(fā)力。
4、平小腹
除了臀部和腿部以外，在騎單車時你的身體核心肌群能得到鍛煉。核心肌群能幫助身體在騎行時呈正確的坐姿，尤其是背部和腹部肌肉，有助于打造平坦的小腹哦。
這樣騎更瘦腹：騎行時保持背部平直、收腹，放松肩部，這樣的姿勢符合人體工學(xué)，能最大程度地煅練到腹部核心肌肉，還能減輕疲勞。
5、瘦肩臂
雖然在騎行時腿部是主要力量來源，但肩和手臂也要出力哦。這兩個部位在騎行時并不僅僅控制方向和剎車，還要支撐你的上半身，保持身體穩(wěn)定和平衡。
這樣騎更瘦臂：手臂前的肌肉在抓握車把以及捏剎的過程中，會支撐你整個上半身的重量，這個動作相當(dāng)于保持俯臥撐姿勢，對于鍛煉上臂和肩部特別有效！