生命在于運動，減肥也在于運動?？蔀槭裁从行┤藞猿诌\動卻沒能取得預期效果呢？
運動減肥不止是跑跑步那樣簡單，它受多種因素影響。想要取得明顯的減肥效果，在運動時需要注意以下事項。
（1）運動強度
運動強度可從兩個方面理解，一是在可以有效消耗脂肪的強度范圍內(nèi)；二是在人體承受能力和安全范圍內(nèi)。心率是衡量運動強度的常用標準，一般運動減肥的強度大約在心率儲備（心率儲備=最高心率-安靜心率）的20%-40%，不宜超過40%。簡單來說，保持一種能感覺到比較疲勞但還可以繼續(xù)堅持的狀態(tài)即可。高強度運動后更容易產(chǎn)生饑餓感，若是控制不住，攝入大量熱量，可能會使人越運動越肥胖。
（2）運動持續(xù)時間
雖然說只要運動起來，不論運動多久都對身體有益。但若是想減肥，最好合理安排運動的持續(xù)時間。當運動時間超過30min后，脂肪供能比例升高，可以有效增加對脂肪的消耗，繼而起到減肥作用。此外，運動最好連續(xù)進行，不要運動10min，再休息10min，這樣會影響脂肪消耗的效率。減肥人群最好每次連續(xù)運動30min到90min。
（3）運動方式
全身性運動可以調(diào)動全身肌肉參與，消耗體內(nèi)更多的脂肪，而一些針對局部的運動鍛煉，減肥效果相對較差。因此，運動減肥最好選擇全身性運動，比如慢跑、快走、游泳等。單一的運動方式會令人感到枯燥，甚至出現(xiàn)厭倦、懈怠心理，而對運動方式進行合理搭配可以增加人運動的積極性，比如有氧運動搭配無氧運動，全身運動搭配局部鍛煉，枯燥的運動搭配娛樂性強的運動等等。
除了要注意以上幾個問題外，運動減肥還需要耐心和毅力，要持之以恒地運動，才能成功減肥。當然，運動減肥也要配合飲食才行哦。