便秘不止是中老年人的“難言之癥”，也是減肥人群的不可說(shuō)之秘。不少肥胖人士在開(kāi)始減肥后，發(fā)現(xiàn)大便變得不規(guī)律了，兩天或三天甚至更久才有一次，而且糞便干硬，往往需要很大的力氣才能排出。長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)給人的心理和生理帶來(lái)很大的壓力。
肥胖與便秘有什么關(guān)系？
肥胖的人容易發(fā)生便秘，有兩方面的原因，一是腹部脂肪較多，腹腔相對(duì)狹小，腹壓減退，橫膈運(yùn)動(dòng)減少，運(yùn)動(dòng)量減少；二是腸道外堆積了大量脂肪，影響到腸道的正常蠕動(dòng)，使已消化食物無(wú)法順利排出體外，繼而導(dǎo)致便秘。
肥胖者減肥可以有效緩解便秘。那為什么有人越減越便秘呢？
這可能是因?yàn)闇p肥方法不對(duì)。如果用節(jié)食的方法減肥，或者飲食結(jié)構(gòu)不合理，單一飲食，會(huì)導(dǎo)致纖維素?cái)z入量大大減少，無(wú)法很好地促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排便，從而導(dǎo)致便秘。
減肥該如何預(yù)防便秘呢？
（1）注意補(bǔ)水
便秘排便困難是因?yàn)榧S便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)久，導(dǎo)致其中水分被吸收，糞便變得干燥、干硬。想要防治便秘，多喝水是個(gè)不錯(cuò)的選擇。喝水可以加快身體代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，并且能夠軟化大便，促使其順利排出。
（2）增加膳食纖維攝入量
膳食纖維對(duì)預(yù)防和緩解便秘具有重要作用，而且所含熱量很低。用五谷雜糧等富含膳食纖維的食物代替精米細(xì)面，還能夠降低每日總熱量攝入，幫助人們減肥減脂。多吃粗糧、雜糧和水果蔬菜，對(duì)身體健康和減肥都有較好的促進(jìn)作用。
（3）保持作息規(guī)律
便秘與人的內(nèi)分泌和情緒也有密切關(guān)系。保持作息規(guī)律，保證睡眠充足，三餐規(guī)律，心態(tài)平和，也是預(yù)防和改善便秘的有效手段。
（4）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)按摩
每天進(jìn)行規(guī)律合理的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)排便，比如仰臥起坐、收腹舉腿等等。此外，用手按揉腹部，也有利于排便。