人們普遍認(rèn)為，運動會先消耗糖，等糖消耗完畢后才開始燃燒脂肪。實際上，只要開始運動，糖和脂肪就會一起為人體供能，只不過供能比例不同。一般來說，運動30分鐘后，脂肪供能比例上升，能夠取得更好的燃脂效果。
如果在早上空腹跑步，體內(nèi)糖原較少，是不是能直接消耗更多的脂肪，更有利于減肥呢？有研究指出，空腹跑步消耗脂肪的效率的確高于餐后跑步，但同樣有研究表明，空腹跑步可能會給身體帶來一些健康風(fēng)險?？崭钩颗苡泄σ灿羞^，每個人要根據(jù)自身情況在健康的基礎(chǔ)上合理選擇運動形式。
空腹晨跑要注意什么？
（1）防范低血糖：經(jīng)過一夜消耗，人體內(nèi)儲存的糖原很少，而空腹晨跑消耗了大量能量，又無法及時得到補充，便會導(dǎo)致低血糖，使人出現(xiàn)頭暈、冷汗、面色蒼白甚至昏厥等情況。有低血糖或其他慢性病的人最好不要空腹晨跑。
（2）預(yù)防胃腸道疾病：早上起來，腸胃都處于一種排空狀態(tài)，如果不進(jìn)食就直接進(jìn)行運動，會引發(fā)腸胃不適，長期如此，很可能導(dǎo)致胃病。
（3）避免增加臟器負(fù)擔(dān)：空腹晨跑燃燒脂肪，會增加血液中的游離脂肪酸，對重要身體臟器造成一定的負(fù)擔(dān)，對中老年人來說，甚至能危害到生命健康。
（4）不要剛開始運動就空腹跑：如果是經(jīng)常鍛煉且身體健康的人，可以嘗試空腹晨跑，但從不運動或者剛下定決心減肥的人，最好不要直接空腹晨跑，可攝入一些食物，為身體提供一定能量，等有了運動基礎(chǔ)后，再考慮空腹晨跑。
（5）注意運動強(qiáng)度：不論是否空腹，運動都要注意強(qiáng)度，不宜過量運動。如果運動過程中出現(xiàn)任何不適，都應(yīng)及時停止，并采取相應(yīng)改善措施。
（6）選擇合適的天氣：大霧或雨水天氣一定不要晨跑，應(yīng)選擇天氣良好、太陽升起之后的時辰去運動。
總而言之，無論是什么減肥方式，都要以健康為基礎(chǔ)。存在健康風(fēng)險的減肥方式一定要慎重。