減肥可不可以吃晚飯？答案因人而異。
身體能量的消耗和攝入相當(dāng)于總能量，你晚上吃與不吃取決于你今天攝入了多少能量，就像汽車加油一樣，加滿為止，與加幾次沒關(guān)系。比如你今天中午吃了自助，聚了個餐，一不留神大魚大肉全都塞進(jìn)肚了，晚上又沒安排額外的運動，便可以考慮不吃晚飯。
另外，人體一日三餐具有規(guī)律性，要想達(dá)到營養(yǎng)均衡，人體三大營養(yǎng)元素缺一不可：碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素。也就是說，在保證不會餓的基礎(chǔ)之上，一天所需營養(yǎng)物質(zhì)攝取完成，能量加滿，不吃晚飯也不會對身體造成太大傷害。
但如果你睡前餓得睡不著，最后吃了龍蝦、燒烤、可樂、小餅干......這一肚子夜宵的熱量是晚飯的兩倍還多。
圖片來源：站酷海洛
什么情況可以不吃晚飯
①午飯吃多了
中午大魚大肉吃太多，晚上又沒有額外運動，就可以考慮不吃晚飯。
②晚上睡得早
如果你中午吃得超滿足，晚上還準(zhǔn)備補眠早睡，只要能夠保證全天能量和營養(yǎng)充足，晚飯不吃也沒問題。晚飯和睡覺應(yīng)該相隔3小時左右，防止因為太撐而影響睡眠。
③體重嚴(yán)重超標(biāo)
在減肥初期最重要的是控制食量，但并非所有減肥的人都不能吃晚飯。只有那些體重超標(biāo)且肥胖危及健康的人可采取不吃晚飯的辦法減肥瘦身。
不吃晚飯，對身體傷害有多大
①傷腸胃
胃酸的PH值為0.9-1.5，長期不吃晚飯，沒有咸性食物的中和，胃酸會逐步腐蝕胃黏膜，進(jìn)而引發(fā)胃炎和胃潰瘍。
②影響睡眠
經(jīng)過一天的工作和生活，體力已經(jīng)消耗的差不多了，如果不吃晚飯的話，不僅會產(chǎn)生饑餓的感覺，還會令大腦一直處于興奮狀態(tài)，極易出現(xiàn)失眠癥狀。
從午飯結(jié)束到第二天早上，你基本已經(jīng)餓了15個小時以上，人在饑餓時不僅免疫力會下降，還會出現(xiàn)身體疲乏、注意力不集中的現(xiàn)象，長此以往，很容易患病。
③更容易發(fā)胖
不吃晚飯意味著未進(jìn)食的時間超過12小時，這時身體會出現(xiàn)恐懼饑餓，會將體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，未免下一次再出現(xiàn)饑餓的情況。所以減肥的第一要務(wù)其實是：好好吃飯！
健康減肥建立在一日三餐之上，好好吃飯，不碰垃圾油膩食品，才是最有效的減肥方式。