凌晨往往是“夜貓子”“饑寒交迫”的苦難時刻，總是在睡著就不餓了和餓得睡不著中進(jìn)退兩難，仿佛距離上次吃飯已經(jīng)過了一百個小時。晚上餓了應(yīng)不應(yīng)該吃夜宵？這個問題沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，但首先要明確你是否屬于適合吃夜宵的群體。
這些人適合吃夜宵
①過于瘦弱的人
沒錯，瘦子的福利就是這么好！瘦弱的人飯量小、吸收弱，有時也缺乏運(yùn)動，所以建議在睡前可以補(bǔ)充一些碳水化合物，可以更健康。
圖片來源：站酷海洛
②生長發(fā)育期的多數(shù)人
處在生長發(fā)育期的少年郎（當(dāng)然包括少女）需要消耗大量的蛋白質(zhì)，所以睡前可以吃點含蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶。
③健身愛好者
愛好健身的人們在晚餐后如果不加餐，那么晚6點至早6點，這十多小時的蛋白質(zhì)缺乏會讓你事倍功半。健身者睡前應(yīng)該吃一些高蛋白且消化慢的食物。
這些人千萬別碰夜宵
①肥胖者
肥胖者的脂肪很多，這類群體在進(jìn)入中老年后會有更大的健康風(fēng)險，面臨著高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。而且肥胖者平時的飯量比普通人要大，最應(yīng)該做的不是深夜加餐而是縮減飲食。
②較少運(yùn)動的人
較少運(yùn)動的人代謝差，歸為易胖體質(zhì)，晚上稍微吃一點都可能發(fā)胖。而經(jīng)常運(yùn)動的人有著對多余熱量更大的耐受量，所以為了“吃”還是多運(yùn)動吧！
③有胃病的人
如果有胃病晚上是不能吃夜宵的，否則會容易加重胃病癥狀。晚上胃也需要休息的，如果你在晚上還吃夜宵將會加重胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃病越來越嚴(yán)重。
不適合吃夜宵，但又餓的睡不著，又該怎么辦呢？建議這類人可以把早餐時間提前，或者忍一忍，總會睡著的。如果實在餓的受不了可以適當(dāng)吃一些，但不要吃的太飽。
圖片來源：站酷海洛
健康夜宵的正確打開方式
在《低卡路里飲食計劃》書中學(xué)到的一些低熱量食品：
①碳水化合物類：（適合過于瘦弱者、消化能力弱者） 脫脂酸奶、水果、全麥面包。
②蛋白質(zhì)類：（適合健身者、減肥者、青少年、年輕女性，最推薦此類） 水煮雞蛋白、乳清蛋白粉、無糖酸奶、脫脂奶、水煮雞胸肉、酪蛋白粉、低脂干酪。
③無糖果醬：果醬本身就沒脂肪，再無糖什么都沒有了。維生素還是有些的。
④零度可樂、純蘇打水。
⑤纖維類、不消化物質(zhì)，比如魔芋粉、竹筍、金針菇之類。
晚上超過八點進(jìn)食都屬于夜宵時間，決定是否吃夜宵應(yīng)把健康作為首要前提，倘若為了減肥而堅持不吃也可能會有損健康。當(dāng)然，如果你所謂的夜宵指的是來包辣條、薯片或者出去擼串，那我勸你還是洗洗睡吧，這可能僅僅是因為嘴饞。