通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，是一種最健康的減肥方式，但是有很多人總是感覺(jué)自己越減越肥。完全看不到效果。是因?yàn)槲覀兌枷脲e(cuò)了，其實(shí)運(yùn)動(dòng)不一定能減肥，運(yùn)動(dòng)和減肥呢是沒(méi)有直接關(guān)系的，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不一定能瘦下來(lái)。一個(gè)人跑步一個(gè)小時(shí)，消耗的熱量的大約在400kcal左右，但是一個(gè)漢堡的熱量也不止400kcal。那么我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)提高減肥速度呢？
一、合理進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
有氧跑步（中低強(qiáng)度長(zhǎng)距離）是比較基礎(chǔ)的一種運(yùn)動(dòng)減肥模式，雖然枯燥，但是簡(jiǎn)單，很多人減肥都會(huì)將有氧跑步作為減肥的首選項(xiàng)目。在有氧跑步的過(guò)程中，身體會(huì)在跑步時(shí)以消耗糖原和脂肪的有氧氧化來(lái)作為主要能量來(lái)源，也正因?yàn)榇?，長(zhǎng)距離跑步被大家稱(chēng)為“有氧運(yùn)動(dòng)”。使用糖原和脂肪進(jìn)行能量代謝的同時(shí)，身體還會(huì)分解一部分肌肉中的蛋白質(zhì)來(lái)進(jìn)行能量代謝，所以如果可以堅(jiān)持長(zhǎng)期有氧跑步，不但可以減肥，身體的肌肉量也會(huì)減少。
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二、進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，如果是單純地為了減肥的目的，之前沒(méi)有任何的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，做起來(lái)是會(huì)有一定難度的。
力量訓(xùn)練，主要目的在于維持肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝率，局部塑形。是反彈率最低的減脂運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練在減脂前期會(huì)由于肌肉含量的增加抵消部分脂肪減少的重量，不一定帶來(lái)體重的下降。
最好的減脂方式是有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合。減重減脂同時(shí)保持肌肉含量，維持基礎(chǔ)代謝率，降低反彈概率。
俗話(huà)說(shuō)得好，三分練，七分吃，不管怎樣的運(yùn)動(dòng)，飲食在我們的減肥過(guò)程中還是占有一定席位的，合理地運(yùn)動(dòng)加上合理地飲食，可以加快我們的減肥速度，更快的達(dá)到理想的目標(biāo)。