人們?cè)谶^(guò)了一定的年齡后，會(huì)感覺(jué)自己雖然和以前保持著一樣的生活習(xí)慣，但是體重卻增加了，這很有可能是因?yàn)樾玛惔x變慢了。三十歲之后，新陳代謝以每10年1%-2%的速度下降，所以晚上吃夜宵長(zhǎng)出來(lái)的肉要比20歲的自己運(yùn)動(dòng)更久才能減掉。
那么什么是新陳代謝呢？
新陳代謝就是指身體消化、吸收、排出廢物的能力。而新陳代謝的水平與3種因素相關(guān)：基礎(chǔ)代謝率，體力活動(dòng)消耗的能量以及消化食物所需的能量。
基礎(chǔ)代謝率是人體在清醒而且極度安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、神經(jīng)緊張及食物等的影響時(shí)的能量代謝率。體力活動(dòng)消耗的熱量約占新陳代謝的15%-30%，而食物的消化過(guò)程約占新陳代謝的10%，所以可見(jiàn)基礎(chǔ)代謝占了新陳代謝的大頭兒。
新陳代謝過(guò)快或者過(guò)慢都會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生影響，如甲亢或者甲減，但是排除掉到疾病的程度，有研究證明新陳代謝越快越健康，因?yàn)榭梢约涌炷芰康暮铣桑瑫r(shí)也能加快代謝廢物的分解。
所以，下面來(lái)講講如何提高新陳代謝：
運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)！
大家應(yīng)該都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的重要作用，這里再給大家詳細(xì)地講一講：
有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳可以提高血液循環(huán)，提高心肌工作能力。每周可以選擇3到5天來(lái)運(yùn)動(dòng)，不過(guò)要根據(jù)自己的身體適應(yīng)能力來(lái)決定強(qiáng)度，達(dá)到微微氣喘的程度就好。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如“舉鐵”，沖刺跑，可以鍛煉肌肉，而肌肉量是影響基礎(chǔ)代謝率的重要因素之一。
所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合會(huì)更好地促進(jìn)新陳代謝。
少食多餐
兩餐之間的時(shí)間變長(zhǎng)，新陳代謝速率就會(huì)下降，兩餐之間吃一些東西，正餐少吃一些，會(huì)有助于消化，提升新陳代謝率。
注意飲食攝入
有研究表明，有些食物在短期內(nèi)會(huì)提升代謝水平，所以適當(dāng)攝取這類(lèi)飲食也可以提高自身的新陳代謝。
咖啡
咖啡因可以通過(guò)增加心率促進(jìn)新陳代謝，減輕疲勞。但是要注意適量飲用，多喝反而會(huì)危害健康。
綠茶
綠茶富含抗氧化劑，能加速新陳代謝，還可以去除油脂油膩。
辛辣食物
辛辣食物，如大蒜、辣椒，含有天然化學(xué)物質(zhì)，可以加快新陳代謝，但效果是短暫的。
足量飲水
代謝反應(yīng)需要水，人體缺少水分會(huì)降低新陳代謝的速率。
高蛋白食物
與脂肪和淀粉的消耗相比，身體消耗蛋白質(zhì)會(huì)燃燒更多熱量。富含蛋白質(zhì)的常見(jiàn)食物有雞胸肉、瘦肉、魚(yú)、豆腐、堅(jiān)果、雞蛋等
富含益生元的食物
蘋(píng)果、梨、香蕉、蘆筍、韭菜等富含益生元的食物或者是一些發(fā)酵食品，可以通過(guò)促進(jìn)腸道消化吸收從而消耗更多熱量。
減肥路漫漫，從生活習(xí)慣開(kāi)始，配合運(yùn)動(dòng)和飲食，一定會(huì)事半功倍！