很多朋友都會(huì)選擇跑步這個(gè)簡(jiǎn)易的方式來(lái)減肥，但是堅(jiān)持了很長(zhǎng)時(shí)間，卻發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒(méi)有減下來(lái)，不免感到氣餒。但是，到底是哪方面出了問(wèn)題呢？這一般和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)模式、飲食等有關(guān)。
在此之前先講一個(gè)非常普通的常識(shí)：減肥需要 消耗＞攝入，想減輕體重的人一定要記住哈。
一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
“運(yùn)動(dòng)30分鐘后才開(kāi)始燃燒脂肪”的論斷引起過(guò)很大的爭(zhēng)議，但必須承認(rèn)的是，在剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，雖然脂肪和血糖同時(shí)消耗，但是消耗的更多是體內(nèi)的血糖，30分鐘之后脂肪的消耗率會(huì)明顯增加。當(dāng)然，如果你平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，但是保持飲食不變，運(yùn)動(dòng)30分鐘體重也會(huì)降低的。
除了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跑步的速度也很關(guān)鍵?？茖W(xué)健康的配速是保證每公里6分鐘，以腹式呼氣配合肌肉增長(zhǎng)，減掉內(nèi)部多余脂肪。慢跑的話可以堅(jiān)持每公里7分鐘的速度，保持呼吸均勻，其實(shí)可以在可承受的基礎(chǔ)上適量提速，達(dá)到微微氣喘，少量出汗的程度。
二、運(yùn)動(dòng)模式
長(zhǎng)期規(guī)律性跑步會(huì)造成肌體耗氧減脂的慣性，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)身體來(lái)說(shuō)已經(jīng)不成為負(fù)荷了，不會(huì)多增加什么消耗。如果平時(shí)只有跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)馗淖兓蛟黾幼约旱倪\(yùn)動(dòng)模式。
首先，可以進(jìn)行階段性的目標(biāo)調(diào)整。與一直將體重作為自己的減肥指標(biāo)相比，每個(gè)月或者一定的時(shí)間，給自己的腰圍、腿圍等也定一個(gè)目標(biāo)，會(huì)更有動(dòng)力和針對(duì)性地訓(xùn)練。
而這種訓(xùn)練一般都和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相關(guān)，無(wú)氧和有氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)體脂和體重的降低都很有幫助哦。而且，肌肉的增加會(huì)促進(jìn)新陳代謝，從而使減肥事半功倍。女生不要擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)出大塊的肌肉，一般很難長(zhǎng)出來(lái)的！而且，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，對(duì)塑形和減肥會(huì)更有效果。
三、飲食控制
如果每天跑步1小時(shí)，胡吃海塞3頓飯，外加零食夜宵和加餐，體重應(yīng)該不僅不會(huì)減少，增加得應(yīng)該還不少。當(dāng)然，大部分人不會(huì)這么做，不過(guò)，如果真的想減肥，最好保持一個(gè)健康的飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂蛋白、五谷雜糧和蔬菜水果，少鹽少油少糖，雖然可以偶爾吃一頓欺騙餐，但是一定是偶爾！
四、體重正常
其實(shí)長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不一定會(huì)使體重降低，如果你已經(jīng)是健康體重了，而且已經(jīng)很瘦，那么跑步可能并不會(huì)促使你體重的減少，相比起大基數(shù)減肥，小基數(shù)的減肥數(shù)字變化其實(shí)非常小，所以可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，測(cè)算每天消耗和攝入的卡路里。
不過(guò)給個(gè)小建議，如果體重標(biāo)準(zhǔn)，不必盲目追隨“瘦”的美麗標(biāo)準(zhǔn)，健康更重要！也許跑步?jīng)]有讓你變輕，但是一定對(duì)身體健康有益，你可能發(fā)現(xiàn)自己變得更有活力，更有精神，身體素質(zhì)也更好，何樂(lè)不為呢？
以上就是關(guān)于跑步減肥的建議了，希望可以幫助你突破瓶頸，健康生活！