“晚上不吃飯了，只吃水果?！贝蟾潘械臏p肥者都對(duì)這句話耳熟無(wú)比。
不吃晚飯，只吃水果，真的能減肥嗎？實(shí)際上，不吃晚飯并不利于長(zhǎng)久、有效的減肥，而只吃水果減肥也并非減肥的好方法。
只吃水果減肥，要小心越吃越胖。雖然大部分水果熱量都不高，但有些水果的熱量卻不低，減肥者需要謹(jǐn)慎食用，比如榴蓮，每100g榴蓮含有熱量133kcal，脂肪3.3g，糖分27.1g；每100g鮮棗就含有熱量125kcal，脂肪0.3g，糖分30.5g。此外，一些含糖較高的水果也應(yīng)減少食用。如果不看重水果的熱量，又不注意攝入的量，只“吃水果吃到飽”，是有可能越吃越胖的。而且，長(zhǎng)期不吃晚飯，只吃水果，還可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素缺乏，誘發(fā)健康問(wèn)題。
吃水果減肥應(yīng)該注意什么？
（1）不能只吃水果，不吃飯
水果不能代替蔬菜、粗糧等食物為人體提高足夠的營(yíng)養(yǎng)。減肥者可用低gi水果代替一部分主食，這樣有利于減少總熱量的攝入。此外還要注意，水果并非越多越好，每天攝入200-350g左右即可，過(guò)度攝入會(huì)使其熱量累積，容易導(dǎo)致總熱量超標(biāo)。
（2）把水果放在兩餐之間吃
飯前吃水果，可能會(huì)刺激胃部，影響人的正常進(jìn)食；而飯后吃水果則容易升高血糖。兩餐之間，感覺(jué)到饑餓時(shí)，吃一些水果既能飽腹，又有助于控制熱量。
（3）吃新鮮水果，少喝果汁
水果被榨取成果汁后，營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)有所流失，而且多種水果一起榨汁，還容易導(dǎo)致熱量、糖分超標(biāo)。
（4）吃低糖低熱量的水果
圣女果、草莓、西柚、楊桃、蘋果等都屬于好吃不胖的水果。減肥者可適當(dāng)搭配食用。
最后，減肥離不開(kāi)對(duì)飲食的控制，但控制飲食并不等于節(jié)食，除了水果外，蔬菜、肉類、豆類都需要適當(dāng)攝入。在控制總熱量的前提下，盡可能地增加食物多樣性，能夠促進(jìn)健康，有效減肥。