減肥一共分為 適應(yīng)期、減脂期、平臺(tái)期、塑形期、鞏固期五個(gè)時(shí)期。其中比較艱難的是適應(yīng)期和平臺(tái)期這兩個(gè)時(shí)期。減肥的初期，我們還是很難抵擋高熱量食物的誘惑，常?？刂撇蛔∽约旱娘嬍?，此時(shí)為適應(yīng)期。其實(shí)也還好，只要控制住飲食堅(jiān)持住形成習(xí)慣，也就度過(guò)了這個(gè)時(shí)期，體重就會(huì)出現(xiàn)明顯的下降。當(dāng)進(jìn)入平臺(tái)期后，減重速度開始下降，甚至一點(diǎn)體重都不掉。很多人都覺(jué)得，明明這個(gè)時(shí)候也是按照計(jì)劃運(yùn)動(dòng)的，也控制了飲食，但為什么體重就是不下降呢？
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此時(shí)就是進(jìn)入了減肥過(guò)程中最難應(yīng)對(duì)的減肥平臺(tái)期，也被稱為減脂停滯期，這個(gè)時(shí)期，身體對(duì)我們的“減肥行為”已經(jīng)適應(yīng)，降低基礎(chǔ)代謝率，并且將所攝入的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，身體內(nèi)熱量達(dá)到平衡，此時(shí)體重就不再下降。
當(dāng)我們的身體對(duì)單一運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)性后，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量就會(huì)變少，而且我們?cè)诳刂骑嬍车倪^(guò)程中，節(jié)食和消耗大量的肌肉，使我們自身的代謝變低，這是大腦的自動(dòng)防御機(jī)制。很多人會(huì)在這階段放棄減肥，導(dǎo)致之前做的努力也白費(fèi)了。
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其實(shí)突破減肥平臺(tái)期并不是一件難事。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)入平臺(tái)期后，首先要做的就是改變自己的飲食模式，增加維生素B族食物的攝入以及高蛋白質(zhì)的食物，積極去調(diào)整我們的飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)多喝溫水，加快我們身體的新陳代謝。其次是更改運(yùn)動(dòng)方式，將不同種類的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，消除大腦的記憶，這樣才能突破減肥平臺(tái)期。
減肥平臺(tái)期并不可怕，當(dāng)遇到減肥平臺(tái)期時(shí)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合，加大減肥力度，一定可以度過(guò)。