水果的熱量再低，攝入的總熱量還是會高。以蘋果為例，每100克大約有54千卡熱量，相當于大米的一半左右。我們吃米飯，一碗大概100 ~ 150克，稍大一點的蘋果200 ~ 300克。這樣，一個蘋果的熱量等于一碗米飯。
更不用說，并不是所有的水果熱量都很小，有些水果不僅熱量小，而且熱量大，所以吃這些水果的時候要格外小心。比如榴蓮，熱量約為150千卡/100克，而大米的熱量僅為116千卡/100克左右；再比如椰子肉，其熱量高達每100克241千卡，是大米的兩倍多。減肥時不建議吃的高熱量水果主要有：大棗、山楂、榴蓮、牛油果、熟香蕉、菠蘿蜜、椰子肉等。
所以綜上所述，大部分水果體積大，熱量低。低熱量的水果可以吃的更合適。一般來說，水果的水分含量越高，熱量越低。建議減肥時多吃低熱量的水果，如白桃、李子、杏、青梅、櫻桃、草莓、木瓜、楊梅、楊桃、枇杷、甜瓜、西瓜等。
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還是那句話，吃得再合適也不代表可以不節(jié)制的吃。就像剛才故事里說的，即使是低熱量的水果也要注意不要吃太多。至于高熱量的水果，減肥時最好不要吃，或者只吃少量。
最后，減肥期間什么時候吃水果最好？一般建議每餐前吃。
水果體積大，熱量低，容易有飽腹感，飯前要吃。通俗地說，吃低熱量的東西填飽肚子，再吃高熱量的東西，不容易吃太多。
每頓飯都應該這樣說：先吃低熱量食物，再吃高熱量食物。因此，即使在食欲最旺盛的時候，一頓飯也不容易攝入額外的熱量。