那么多花樣的零食，誰(shuí)才是導(dǎo)致“過(guò)節(jié)肥”的幕后兇手呢？既然從外表難以分辨，那就用熱量說(shuō)話吧~
圖片來(lái)自站酷海洛
堅(jiān)果類
堅(jiān)果可以說(shuō)是名副其實(shí)的健康零食，它們富含不飽和脂肪酸，有益心血管健康。其豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)更能帶來(lái)飽腹感，非常適合減肥期作為淺嘗輒止的小零食。不過(guò)由于堅(jiān)果的脂肪含量和熱量密度很高，所以建議大家每天的攝入量控制在10克左右，也就是一把杏仁或者3個(gè)核桃的分量，千萬(wàn)別吃得停不下來(lái)
松子仁
718大卡/100克
核桃
646大卡/100克
開心果
614大卡/100克
杏仁
578大卡/100克
腰果
559大卡/100克
花生
313大卡/100克
袋裝零食區(qū)
袋裝零食種類多樣，像薯片、薯?xiàng)l、蝦條等膨化食品，不僅熱量高，吃多了還容易上火；而像牛肉干這樣的加工肉制品，則通常加入了各種添加劑，會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，甚至有致癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以這類零食要盡量少吃或者不吃。即便是像海苔這類熱量較低的零食，大家也要注意看食物成分表上的鈉含量，攝入過(guò)多的鈉不利于心血管健康，而且易引起水腫。
薯片
615大卡/100克
牛肉干
550大卡/100克
奶油餅干
431大卡/100克
蛋黃派
362大卡/100克
糖果類
糖果的糖分多、熱量高，在過(guò)年期間可以吃幾顆，但不能多吃，想吃糖的話可以用獼猴桃、橙子、蘋果等水果代替，新鮮的水果不僅熱量低，而且還富含多種維生素和礦物質(zhì)，既幫助減肥，還能起到美容養(yǎng)顏的作用哦！
巧克力
589大卡/100克
奶糖
407大卡/100克
水果糖
399大卡/100克
這樣吃零食不怕胖
有計(jì)劃地吃
各種零食經(jīng)常吃起來(lái)就停不住嘴，尤其是瓜子、開心果這樣的堅(jiān)果類零食，只要吃了第一顆就不愿撒手，不知不覺(jué)果殼已堆成小山。為了克制這種“情不自禁”，建議大家提前把大包裝的零食分裝到小袋子里，一次只吃一份，這樣就不用擔(dān)心吃過(guò)量了。
選健康的吃
零食花樣多，讓人抵不住誘惑，但也正因如此，我們才有了更多的選擇。大家要按照低脂、低糖、低鹽的“三低”標(biāo)準(zhǔn)來(lái)選擇零食，遠(yuǎn)離薯片、蜜餞、巧克力等高熱量、添加劑多的精加工食品，盡量吃一些天然的健康食品，蘋果、柚子、獼猴桃等新鮮水果和榛子、杏仁等堅(jiān)果都是很好的選擇。
挑麻煩的吃
所謂“麻煩”的零食，就是指那些會(huì)在你吃的過(guò)程中增加阻礙的食物，比如帶殼的、需要?jiǎng)冎缘膱?jiān)果。吃這種零食對(duì)減肥的好處在于，由于吃起來(lái)比較費(fèi)時(shí)間，與其它零食相比，在同等時(shí)間內(nèi)吃的量會(huì)比較少，間接達(dá)到了減少熱量攝入的目的。
要專心地吃
大家一般會(huì)看著電視吃零食，或者邊聊天邊吃零食，由于吃時(shí)注意力不集中，不能及時(shí)感受到飽腹感，一不小心就會(huì)吃多。所以說(shuō)，吃零食也要像搶紅包那樣專心才行，不斷地感受胃部反饋的訊息，一旦覺(jué)得吃飽了，就要及時(shí)“住口”，絕不留給肥胖一點(diǎn)點(diǎn)偷襲的機(jī)會(huì)。