減肥的人都知道新陳代謝速度越快，越不容易堆積脂肪，人體時時刻刻都在進行著新陳代謝，但是一天中的新陳代謝速度卻不同，把握新陳代謝時間規(guī)律表，在對應的時間運動和進食，才能讓減肥達到事半功倍的效果。
早上6點—9點，是人體新陳代謝效率最高的時候，這個時間段是吃不胖的，所以我們說早餐要吃好，吃好早餐可以加快代謝速率，為身體開啟一天的活動提供滿滿的能量。
上午9點—12點，是一天中工作效率最高的時候，因為心臟活躍度高，血液回流快，腿部細胞較為活躍，此時是瘦腿最好的時間，可以做一些腿部按摩動作，
中午12點到3點，人體最為疲乏，此時不要節(jié)食，也不要劇烈運動，可以配合深呼吸來瘦腰。
下午3到5點，人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復工作能力，人體新陳代謝重新步入正軌。這個時間是科學家認為的最佳運動減肥時間。
下午5-7點，是享用晚餐的最佳時間，過晚進食新陳代謝速度降低，不利于晚餐消化，很容易造成脂肪堆積。晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
晚飯后可以鍛煉身體，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃?尼克說，根據(jù)體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，
晚上7-11點，是瘦臉黃金期，因為這個時間淋巴系統(tǒng)排毒，可以試試在下顎和耳根附近按摩幾分鐘，可以有效地通過淋巴排除臉部毒素，消除臉部的浮腫。
過了11點，人體的新陳代謝就徹底進入低谷。應該上床休息，讓體內各器官在熟睡中排毒。