“減肥人都不是真正的快樂”，其中很大原因就是對(duì)飲食的控制，減肥期間不能吃的東西太多了，火鍋、燒烤、奶茶、麻辣燙、炸雞、蛋糕……幾乎所有好吃的東西都包含著高熱量和高脂肪，突然把美食戒了，還要每頓飯少吃，自然而然就痛苦很多。
而其中，零食就是很多人忍痛戒掉的東西，零食和減肥似乎天生對(duì)立。確實(shí)，有太多的零食為了營造或香甜或酸辣的口感來吸引消費(fèi)者，會(huì)加入大量的調(diào)味劑和油，不僅熱量高，還不利于身體健康，比如很多餅干其實(shí)看起來只是各種谷物的產(chǎn)物，但是很多餅干都是經(jīng)過油炸來增加其香味。不過也不用把所有零食一竿子打死，而且要讓零食徹底從自己的生活里消失，執(zhí)行起來太難，而且很容易讓人變得不快樂，甚至干脆半途而廢。
其實(shí)，并不需要為了減肥徹底和零食“決裂”，能不能吃零食，與你一天的能量攝入和消耗之間的平衡，以及吃的零食的質(zhì)和量有關(guān)。如果你想吃零食時(shí)，是屬于以下幾種類型，就可以吃了：
1.吃的零食和減掉的飯量相互抵消
有時(shí)候并不是在飯點(diǎn)才餓，其實(shí)可以適當(dāng)?shù)卦趦刹椭g吃一點(diǎn)零食或水果，然后在吃正餐的時(shí)候減少所食的主食，保證每日攝入總熱量不增加甚至降低，就不會(huì)影響減肥效果。比如，你可以在下午餓的時(shí)候吃些堅(jiān)果飽腹，但是在晚飯時(shí)把米飯換成玉米。
2. 偶爾吃了額外的零食后，增加運(yùn)動(dòng)量與之相抵消。比如，你平常不運(yùn)動(dòng)，如果你吃了一個(gè)雪糕，那就可以選擇跑步一小時(shí)或者游泳半小時(shí)將其消耗掉。
3.以低熱量的零食替換之前吃的高熱量沒事。比如把薯片曲奇換成藍(lán)莓干和海苔，把炸雞可樂換成蒟蒻制品和無糖飲料。
當(dāng)然，零食很容易越吃越想吃，尤其是吃零食看劇的時(shí)候，不知不覺就會(huì)吃很多，這種情況下，建議還是不要想著吃零食了，其實(shí)，能少吃就少吃，只不過要循序漸進(jìn)，不要突然讓自己的身體適應(yīng)那么多變化，它會(huì)不快樂的。