許多人在準備運動減肥時，會接觸到很多名詞，比如有氧運動、無氧運動之類的，但是可能并沒有很了解，從而也無法針對自己的身體素質來進行合理的規(guī)劃和訓練。
有氧運動：運動時間相對較長、強度較小的韻律性運動。常見的有氧運動有慢跑、游泳、騎單車、瑜珈等，在做這類運動的時候，呼吸以及肌肉是呈現(xiàn)規(guī)律性的收縮狀態(tài)，呈現(xiàn)一種循序漸進的感覺，可以消耗較多熱量，達到燃脂的目的。如果本身脂肪較多，塑形會更困難，所以有氧可以更有效地幫助塑形。
無氧運動：肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。
無氧運動大多數(shù)是負荷強度高、剎那間性強的運動，所以很難長時間進行，疲憊消除也慢。一般在健身房“舉鐵”的健身訓練、短跑沖刺都是無氧運動。無氧可以在短時間使得身體的肌群得到鍛煉，所以對肌肉鍛煉具有良好的效果。
拉伸運動：可以使韌帶肌肉和關節(jié)與關節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。長期堅持做拉伸運動，除了可以改善身體線條，還可以提高身體靈活性、緩解疲勞、加快脂肪的燃燒、促進血液循環(huán)等。在運動前后都應進行拉伸運動，可以減少受傷和肌肉酸痛的可能性，而且很多女生害怕跑步會造成肌肉腿，其實本來就很難練成肌肉腿，而再加上腿部拉伸和按摩，腿一定會變瘦變直變好看的啦。
介紹了這么多，其實一般都會將無氧和有氧運動結合在一起訓練，下面簡單介紹一下有氧和無氧循環(huán)練習的HIIT：
高強度間歇訓練 (HIIT)，指有氧和無氧的循環(huán)練習，所以HIIT的運動效率更高，比普通的有氧訓練更容易有效，研究認為5分鐘的HIIT訓練效果等同于超過30分鐘的勻速中等強度有氧運動。所以可以選擇20秒的高強度訓練和60秒的有氧訓練結合的方式來達到快速塑形的目的。
除了HIIT之外，還可以選擇波比運動、橢圓機加力量訓練。
不過要注意，如果想全身塑形的話，最好對所有身體肌群進行訓練。
總結一下，如果是大基數(shù)減肥，剛開始多做有氧運動來進行全身燃脂會更有助于減肥；而如果是沒有減肥困擾但是想塑形的朋友，可以選擇多做無氧運動，而且塑形是可以進行局部訓練的。另外，對于心肺功能不全或障礙、體弱多病、長時間不運動、高血壓等人來說，應盡量避免中高強度的無氧運動。