減肥應(yīng)該吃什么零食？這些零食應(yīng)該什么時(shí)候吃，吃多少？當(dāng)你減肥時(shí)，建議你吃以下幾類零食。
第一類：無油果蔬干。
有些干果蔬菜是油炸的，脂肪含量高，熱量高，不能吃。但是有些干果和蔬菜是用其他脫水方法制作的，熱量不高，減肥時(shí)可以適量食用。
如何區(qū)分一個(gè)果蔬干是油炸脫水還是其他方式脫水？我們來看看營養(yǎng)表中的脂肪含量。如果脂肪含量超過每100克20克，無疑是油炸的，不建議食用。非油炸脂肪含量低很多。
即使是無油的干果和蔬菜，由于水分少，熱量普遍較高，所以吃飯時(shí)要注意不要吃太多。一般來說，進(jìn)入緩慢減肥或減肥維持期的人，不建議每天服用超過30克，即一小包。什么時(shí)候吃比較好？一般建議在早餐和中餐之間吃。
這里有一個(gè)買零食的竅門。盡量買最小包裝的零食，因?yàn)閻鄢粤闶车娜硕贾?，打開一包零食后，直到吃完才會(huì)停下來，所以買小包裝的零食就顯得尤為重要。
第二類：牛奶或低脂乳制品。
主要是牛奶，酸奶，或者其他低脂乳制品。一般建議在中餐和正餐之間吃這類零食，或者在特別餓的時(shí)候飯后吃一點(diǎn)。
圖片來源：站酷海洛PLUS
第三類：水果蔬菜。
大多數(shù)水果和蔬菜在減肥時(shí)都是非常好的零食。低熱量也能增強(qiáng)飽腹感。而且適合一天的任何時(shí)候吃。選擇水果時(shí)，注意不要選擇高熱量的水果
第四類：堅(jiān)果。
堅(jiān)果適合在早餐和中餐之間食用，但堅(jiān)果熱量較高，注意每日總攝入量在20克以內(nèi)。
第五類：健康粗糧。
這類零食主要是指低脂低糖的粗糧餅干、水煮玉米、紫薯、紅薯等。有助于增強(qiáng)飽腹感。
第六類：純果汁。
不含糖的純果汁適合在你有點(diǎn)餓的時(shí)候適量飲用。與水果相比，果汁通?？梢愿斓靥岣哐牵瑤椭徑怵囸I。減肥的時(shí)候，最好的果汁是西瓜汁。