生命在于運動。幾乎所有人都明白這個道理，但在現(xiàn)實生活中能堅持運動的卻少之又少。對上班族來說，不僅難以堅持運動，還需經(jīng)常久坐，于保持身材、保持身體健康有害無益。
一直以來，人們都存在一個運動誤區(qū)，即認為只有運動一定時間才能獲益。而近期世衛(wèi)組織發(fā)布的新版身體活動和久坐行為指南就指出，所有身體活動都有益、任何強度的身體活動都比沒有好，多多益善。
其中強調(diào)，18歲-64歲的成年人應(yīng)定期進行身體活動，每周應(yīng)該進行至少150分鐘到300分鐘的中等強度有氧活動；或至少75分鐘=150分鐘的劇烈強度有氧運動；或者等量的中等強度和劇烈強度組合運動。如此長期堅持，可在一年程度上改善全因死亡率、心血管疾病病死率、新發(fā)高血壓、2型糖尿病；還可改善心理健康，減少焦慮和抑郁癥狀，提升睡眠質(zhì)量，并改善肥胖指數(shù)。
除了身體活動外，世衛(wèi)組織還指出，人們應(yīng)該盡量減少久坐的時間。久坐與糖尿病、心腦血管疾病、肥胖等疾病都有一定聯(lián)系，以任何強度的身體活動代替久坐，可降低其引發(fā)各類疾病的風(fēng)險。
如何增加身體活動？
上班族擁有的可自由支配的時間并不多，但上下班期間，可以增加一些輕中度的活動。
（1）可步行或騎自行車上下班，明顯增加活動量，鍛煉身體。
（2）每工作1-2小時，可起身接水或原地活動，做些簡單拉伸，可減少久坐時間。
（3）飯后不要立刻坐下或躺下，散步15分鐘-30分鐘。
（4）可以適當(dāng)爬樓梯，但要避免爬太高的樓層，以防損傷膝蓋。
（5）有條件的話可跳2組健身操，每組10-15分鐘。
不論是為了身體健康還是減肥，一定要動起來。正如世衛(wèi)組織所強調(diào)的，只要開始活動，無論其程度是輕微或劇烈，都能使人獲益。當(dāng)然，能夠有規(guī)律有機會地進行健身鍛煉，會取得更好的效果。