大部分的媽媽在懷孕以及哺乳期間都會長胖，而生完寶貝后如何恢復以往的身材就成為了自己要面對的難題。孕育過生命的身體不論怎樣，都有它自己的美麗，但是大多數(shù)媽媽仍然希望擁有孕前的身材，那么產(chǎn)后如何健康合理地減肥呢？下面提供幾個方法，希望可以幫到各位媽媽們~
1.盡量母乳。母乳的媽媽，每天要比不母乳的媽媽多消耗500大卡的熱量，差不多和跑步一小時消耗的熱量相當，所以如果沒有特殊情況，想輕松減肥的媽媽可以盡量選擇母乳。而媽媽們可能會問，那為了哺乳要攝入那么多高熱量的湯湯水水，不會更胖嗎？這就到飲食的熱量控制問題了。是第三點要詳細講的內(nèi)容。
2.順產(chǎn)三天左右就可以運動了，但是六周內(nèi)不能劇烈運動。產(chǎn)后42天以內(nèi)，也就是常說的坐月子的時候，身體很虛弱，所以最好不要劇烈運動，但是一周，甚至兩三天左右之后后就可以進行一些比較舒緩的活動，這有利于子宮的恢復和惡露排出，既可以促進腸的蠕動、防止腸內(nèi)粘連，加強腸胃功能，預防便秘、褥瘡及靜脈血栓，促進膀胱排尿功能的恢復，減少感染。
但是如果是剖腹產(chǎn)的話，3個月以內(nèi)都盡量不要劇烈運動，具體的話可以咨詢醫(yī)生。
而在六周后，可以逐漸增加有氧運動和力量訓練了。
3.控制飲食。首先，喝湯不一定能夠幫助產(chǎn)婦補充營養(yǎng)。肉湯的主要成分除了90%的水之外，就是少量的無機鹽(鉀、鈉等)、氨基酸、脂肪及嘌呤、核苷等，可以說肉湯里所含的營養(yǎng)還不到肉本身的10%，所以產(chǎn)后比起喝湯外吃肉更補充營養(yǎng)。
同時，要多吃蔬菜水果，預防便秘的同時，保持營養(yǎng)均衡。其實，哺乳期膳食結構和一個正常成年人的健康膳食結構基本上沒啥差別，只不過哺乳期要比平時多攝入 20% 的熱量，（但是大多數(shù)人可能補得太多）同時多補充一些海產(chǎn)品和高蛋白產(chǎn)品。最后，建議少食多餐，不必每頓飯都吃得超級飽，其實催乳不僅僅要有高熱量的飲食，正確的營養(yǎng)結構和按摩等其他方式都很重要。
美國醫(yī)學研究所IOM的研究，產(chǎn)后用六個月的時間恢復到孕前水平是比較合適的。所以，控制飲食+合理運動，循序漸進，相信大家都可以的~