很多新手媽媽生完寶寶后，就進入了“坐月子”的階段，由于產(chǎn)后身體虛弱，“坐月子”的習(xí)俗自有其流傳下來的道理，只不過其中一些并不是那么科學(xué)。就像“坐月子是不是要一直在床上待著”這種問題在每個地區(qū)也都有不一樣的聲音。不過，從醫(yī)生角度來講其實是統(tǒng)一的，順產(chǎn)的媽媽們在產(chǎn)后兩三天就可以開始舒緩的活動了，而這也許是媽媽們最應(yīng)該了解的，因為這些活動/運動不僅是為了瘦身，更是對身體機能的恢復(fù)、惡露的排出有幫助：運動可促進腸蠕動，防止腸粘連，加強胃腸道功能，增進食欲，減少便秘，還可預(yù)防褥瘡及靜脈血栓形成，促進膀胱排尿功能的恢復(fù)，減少感染。
所以產(chǎn)后應(yīng)該如何循序漸進地進行運動呢？下面給出一些建議（主要針對的是順產(chǎn)的媽媽）：
產(chǎn)后的兩三天后到一周內(nèi)，進行日常的活動就好。
產(chǎn)后第二周，則可以進行四肢的活動，如散步、抬腿運動；第三周等到會陰愈合，則可以進行【凱格爾運動】，而第三周到第六周，就可以進行腹式呼吸、筋膜激活、輕柔的核心訓(xùn)練、瑜伽等功能性恢復(fù)運動了。不過這些運動，都應(yīng)該量力而行，如果感到不適，應(yīng)立即停止。
而六周之后，就進入了所謂的【產(chǎn)后瘦身黃金期】產(chǎn)后6-8周的媽媽基本上身體機能已經(jīng)恢復(fù)到正常人的水平了，已經(jīng)可以開始跑步、游泳等有氧運動，并且針對腹部肌肉的鍛煉等力量鍛煉也都沒有問題。
所以，很多產(chǎn)后媽媽詢問怎么減肥，之前的文章講了控制飲食，營養(yǎng)均衡，比日常增加20%的熱量攝入就好，然后今天就是講得另一個重要的內(nèi)容——要把握好時間進行運動。