減肥人對(duì)基礎(chǔ)代謝率的概念都不陌生，簡(jiǎn)單來(lái)說，其是指一天不做任何事維持呼吸、心跳等基礎(chǔ)生命活動(dòng)所需的能量。
基礎(chǔ)代謝率的水平與年齡有直接關(guān)系。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐年降低，這也是人到中年更易“發(fā)?！钡脑蛑?。除此之外，基礎(chǔ)代謝率還受溫度、飲食、運(yùn)動(dòng)、激素等因素影響。
最近，看到有人在網(wǎng)絡(luò)上詢問，節(jié)食減肥導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，還能再恢復(fù)嗎？
節(jié)食減肥雖然并不健康，但仍有很多人為取得明顯減肥效果而盲目節(jié)食。節(jié)食會(huì)使身體無(wú)法持續(xù)獲得充足的能量，身體為了正常運(yùn)行就會(huì)進(jìn)入“節(jié)能模式”，也就是降低基礎(chǔ)代謝率。
基礎(chǔ)代謝率降低后，消耗的熱量減少，若還保持原有的飲食和總熱量攝入，則可能導(dǎo)致每日熱量差減小，繼而影響到減肥效果。這也是減肥到一定程度后進(jìn)入瓶頸期甚至反彈的重要原因。
但也不必過于擔(dān)心，基礎(chǔ)代謝率不是一成不變的數(shù)值，它是可調(diào)節(jié)的。
如何提高基礎(chǔ)代謝率？
（1）飲食
千萬(wàn)不要節(jié)食，根據(jù)自身情況制定每日總熱量攝入計(jì)劃，堅(jiān)持食物多樣化、營(yíng)養(yǎng)均衡的原則?？蛇m當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，少吃多餐，規(guī)律飲食。
不要過度限制攝入的熱量。
（2）睡眠
睡眠影響人體激素的分泌，也影響著人的基礎(chǔ)代謝。保證充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)，提高睡眠質(zhì)量，可有效改善基礎(chǔ)代謝率，但一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才行。
（3）運(yùn)動(dòng)
有計(jì)劃地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，提升肌肉含量。肌肉含量變高，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)隨之提高。
（4）調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
甲狀腺、腎上腺等激素分泌異常會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率的降低，日常生活中，要保持良好的心態(tài)，及時(shí)紓解壓力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
總之，保持健康的生活習(xí)慣，提高基礎(chǔ)代謝率，不僅可以控制肥胖，還有助于維持身體健康。