很多人在減肥期間會發(fā)現自己比平時會更容易產生焦躁不安、低落的情緒，甚至發(fā)現自己對飲食的欲望比平時更強烈，常常為此感到焦慮和憤怒，因為自己缺乏自制力而自責——那么你可能陷入了“情緒性進食”。顧名思義，情緒性進食不是因為你的身體需要，而是因為你的情緒控制著自己希望吃更多東西。一般有以下特征的，你就要當心了：
1.雖然不餓，卻不能停止進食，但是同時又不能確定自己想吃的東西是什么。
2.無論是積極的還是消極的情緒，都會想要通過吃東西來慶祝/排解情緒，吃東西時，會有強烈的安慰感。
3.在一個壓力事件之后或當你很焦慮時，吃東西的速度很快。在重要事件和壓力事發(fā)生之后傾向于大吃特吃。
4.你周圍有不喜歡吃的食物，但是由于苛求某種安慰或者只是單純不想無聊，你會吃它。
5.盡管在生理上營養(yǎng)充足，但是情緒卻很空虛?？偸窃噲D尋找一種特定的食物。
6.當你為了安慰自己而不是為了滿足生理上的饑餓而吃東西時，吃東西會導致內疚。尤其在減肥期間，吃東西時的滿足感會因為自己控制不住自己而變成自責與愧疚。
當你發(fā)現自己是在【情緒性進食】時，一定要學會正視自己的情緒，同時也要探究自己生活于工作中的壓力來源，食物給人安慰，但是卻不能長久。對于減肥的人來說，要把釋放情緒的方法轉移到其他方面，減少進食欲望。比如畫畫、唱歌、跳舞、看電影、購物等。
另外按摩、泡澡、運動、旅游、早睡等放松身心的活動，以及積極的心理暗示和減肥口號都可以緩解自己的壓力帶來的情緒性進食。