減肥，最理想的身體成分改變是減脂少，減肥多。這種情況下，從外觀上看，臃腫難看的脂肪被結(jié)實(shí)挺拔的瘦體重所替代。對(duì)女性來說，皮下脂肪少了，肚子上的游泳圈沒了；但是腹肌的增加會(huì)給你漂亮的馬甲線；增加臀大肌會(huì)讓臀部更翹更豐滿；下背部肌肉的增加有助于改善人的站立姿勢(shì)，使人看起來筆直直立。更不用說，你的新陳代謝也會(huì)同時(shí)變得旺盛，下一步也更容易減肥。減肥，少了不該有的，多了該多的，這才是最完美的情況。
但是，最好的減肥情況，比如減脂減肥，都體現(xiàn)在體重的變化上，卻未必如此驚人。體內(nèi)物質(zhì)少了一點(diǎn)，物質(zhì)多了一點(diǎn)，所以體重的變化可能會(huì)互相抵消。然而我們?cè)凇绑w重?cái)?shù)游戲”中并沒有得到成就感，反而反而變得更瘦更漂亮。
所以，關(guān)注減肥過程中身體成分的變化，比僅僅關(guān)注體重的變化，意義要大得多。從另一個(gè)角度來說，在減肥過程中，如果前期體重沒有下降甚至增加，就不要擔(dān)心自己的減肥方法。其實(shí)你的減肥方法可能很正確。你正在以良性的方式減肥，但效果并沒有體現(xiàn)在你的體重上。
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但有的時(shí)候，減肥過程的前期體重并沒有變化，確實(shí)沒有找到正確的減肥方法。那么你怎么判斷自己是哪種情況呢？
一般來說，在減肥初期已經(jīng)減脂，但可能體重相同甚至增加的人，往往具有以下特征：
1.之前不怎么運(yùn)動(dòng)，突然安排了很多中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
2.運(yùn)動(dòng)中的力量訓(xùn)練。
3.高碳水化合物和高蛋白飲食。
4、合理控制飲食，不過度節(jié)食。
如果你滿足以上條件，減肥前期不要太關(guān)注體重的變化，多照照鏡子，看看自己身體的真實(shí)變化。