終于瘦了好多斤，
可是一松懈，說胖就胖！
減重花的錢飛走了，
肥肉卻“不離不棄”！
好像“減肥反彈”已經(jīng)成了逃不掉的宿命？
不，看看他們↓
不反彈楷模：“標(biāo)哥”
“標(biāo)哥”陳光標(biāo)曾經(jīng)也顯富態(tài)。15年的一天，他卻在微博突然曬出了減肥前后對(duì)比照！配文是“熱烈慶祝陳光標(biāo)先生榮獲2015年度中國最佳毅力獎(jiǎng)”，小佳反正是震驚了！
轉(zhuǎn)眼一年過去啦，看看標(biāo)哥的近照，身材保持得還不錯(cuò)！
不反彈潛力股：海濤
海濤曾經(jīng)的身材，各位觀眾朋友也都是知道的~
身為“潛力股”的他，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)打卡100天后，瘦成一道閃電！
到目前為止，他還在繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，沒有松懈呢。
海濤，繼續(xù)堅(jiān)持，我們看好你喲~
這些勵(lì)志故事，
有沒有讓你慚愧？
快向他們學(xué)習(xí)！
《歐洲內(nèi)分泌雜志》曾刊登一篇論文稱，體重減輕一年后，體內(nèi)激素水平會(huì)發(fā)生顯著改變。也就是說，減重后只要維持體重一年，體重就不容易反彈了。
但，你的減重方法對(duì)了嗎？
斷食、惡性節(jié)食等減肥方法，會(huì)影響大腦功能，暗示你的身體你在忍饑挨餓，難以判斷什么時(shí)候才飽。減去一定體重后，很可能會(huì)比從前吃更多，卻仍不覺得飽！
你不反彈，誰反彈？
因此，選對(duì)減重方法，是避免反彈的第一步。
亮亮強(qiáng)調(diào)過好多遍，健身運(yùn)動(dòng)+均衡飲食才是正確答案！
選對(duì)了方法就一勞永逸？
為了防止來自體重秤的惡意，
還要找到避免反彈的訣竅，
畢竟體重管理是一輩子的事業(yè)！
飲食：拼的就是意志力
鋼鐵般的意志助你熬過了減肥，避免反彈也不能少得了它。絕對(duì)不能認(rèn)為瘦了就可以立刻恢復(fù)減重前的飲食習(xí)慣。雖然人性決定了我們?cè)跍p重成功后就想大吃一頓慶祝，但為了成果不毀于一旦，要堅(jiān)決管住嘴！
少吃點(diǎn)心自助餐，小心甜度高的瓜果——減肥的時(shí)候能做到這些，現(xiàn)在也不能松懈。要是實(shí)在無法忍受饑餓的感覺，就多吃蔬果、谷類等易產(chǎn)生飽腹感的食物，不要給吃高熱量食物找借口！
此外，要控制體重，光管住吃零食的嘴可不夠，控制三餐食量同樣重要。如果有空，每周抽一天用廚房秤精確地稱量你吃的所有東西，計(jì)算熱量和營養(yǎng)成分。知道了攝入和消耗之間的差別，就能更科學(xué)地規(guī)劃飲食，根據(jù)實(shí)際情況增加或減少攝入。
為了恢復(fù)身體代謝水平，還要繼續(xù)保證蛋白質(zhì)的攝入、緩慢恢復(fù)碳水化合物的攝入。簡(jiǎn)單地說就是每天多吃一點(diǎn)點(diǎn)飯或其他主食，分量以每天增加20g直到減重前水平為宜。
說完吃的，說說喝的吧~喝含糖飲料不合適，又嫌白開水淡而無味，那喝啥呢？試試喝茶吧！實(shí)驗(yàn)證明，茶葉萃取物能有效提高人體代謝率，降低體脂肪，對(duì)抗肥胖。當(dāng)然，飲茶也要適度，否則影響入睡~
愛喝牛奶、酸奶的朋友們也找到了正當(dāng)理由——保證營養(yǎng)，強(qiáng)健骨骼。尤其是低脂、脫脂牛奶和無糖酸奶，管理體重的效果杠杠的！
運(yùn)動(dòng)：養(yǎng)成習(xí)慣，直到“不運(yùn)動(dòng)不痛快”
防止反彈，需要從減重期中逐漸恢復(fù)正常飲食、運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成正確習(xí)慣。
如果減重期間運(yùn)動(dòng)量很大，就要緩慢地減少運(yùn)動(dòng)量，比如每次縮短十分鐘時(shí)間。但是，不能因?yàn)闇p重成功就完全停止運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)導(dǎo)致熱量攝入大于消耗。運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和飲食習(xí)慣是不愿和彼此分開的靈魂伴侶，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。有研究證明，每天運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上，才能真正起到燃燒脂肪的效果！運(yùn)動(dòng)還能塑造肌肉，增加代謝量，每周能運(yùn)動(dòng)五天最好哦?？梢悦恐艹橐粋€(gè)固定的時(shí)間完成某項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，直到產(chǎn)生“不運(yùn)動(dòng)不痛快”的感覺。這樣固定的運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)促使你更在意自己的飲食。
心態(tài)好，很重要
要知道，每個(gè)人體脂率不同，3-5斤的體重暫時(shí)反彈實(shí)在是再正常不過，可能只是恢復(fù)飲食導(dǎo)致體內(nèi)水分增加，并不代表脂肪增多。況且，這個(gè)數(shù)字對(duì)體形影響很小。如果因?yàn)橐粫r(shí)反彈就悲觀地認(rèn)為自己瘦不下來，甚至開始暴飲暴食，比原來還胖，那就太不值得了！
如何微笑面對(duì)反彈？壓力管理很重要！通過運(yùn)動(dòng)排解壓力、保證充分休息、調(diào)適飲食，任何時(shí)候都適用~總是焦慮地糾結(jié)幾斤體重，減肥的快樂蕩然無存吶。
人生多坎坷，減肥也一樣，靠的還不是永不放棄的精神？無論是否經(jīng)歷反彈的波折，要永遠(yuǎn)堅(jiān)信自己會(huì)瘦成一道閃電！
Hold住減肥成果，
看起來也不那么困難嘛！
心動(dòng)不如行動(dòng)，
祝你瘦成閃電，
和肥胖說永別！