想準確地知道體脂率，目前還真沒有特別方便的方法。但像測量皮褶厚度，以此來推算體脂率的方法，雖然簡易但準確率也不低。
用脂肪卡尺測量皮褶厚度，需要手法很熟練，很多人測的時候誤差比較大，而且有些部位自己測不了；另外也還有選擇公式的問題，因為最后測量的結果要套公式，算出體脂率來。人的脂肪多少和分布特點，跟人種有關系，所以這時候最好選擇通過中國人自己的實測數據推導出來的公式。
但現在一般用的還是國外的公式，如比較有名的是日本的長嶺公式，還有美國的Jackson和Pollock公式。中國也有自己的公式，比如鄭四勤公式、姚興家公式、元田恒公式，但這些公式一般都只適合青年人。人的皮下脂肪和內臟脂肪是有一定相關性的，但是隨著年齡的增長，這個相關性會越來越低，所以年輕人的公式不一定適合年長的人。
圖片來源：站酷海洛PLUS
通過皮褶厚度來估算體脂率，理想情況下效果不錯，是一個很好的評價減肥效果的數據，因為它能直接反映出皮下脂肪的增減。所以我建議大家可以買個脂肪卡尺，不用算體脂率，只是固定在全身幾個位置經常夾一夾，這樣你是胖了還是瘦了，很直觀地就看出來了，不受身體含水量變化的影響，一般比稱體重更準確。當然，前提是你測量皮褶厚度的手法要穩(wěn)定。
一般測量時，注意首先位置要固定。估算體脂率，需要準確地找到幾個位置，但如果拿來評價胖瘦就不需要特別嚴格，一般來說在肚子上、大腿上、胳膊上找?guī)讉€點，記住位置就可以了。比如你胳膊上有個痣，那你干脆以后就夾這里。總之，每次夾哪里，位置要固定。另外，你是橫著夾還是豎著夾，最好手法也固定。夾的時候，先捏起來，不要太用力，也不要太輕。夾的時間不要太長，否則脂肪組織可能凹陷，最后數據也不準確。一般來說，同一個人只要手法固定，位置固定，那么脂肪變化的趨勢就能準確地反映出來。
減肥者真正需要知道的是身體脂肪的變化，而不是體重的數值變化。脂肪卡尺能直接測量皮下脂肪的變化，所以比通過稱體重監(jiān)控減肥效果更準確，也更直接。