如何預防減肥引起的月經(jīng)紊亂？
預防其實也很簡單，就是別玩命減肥。飲食熱量攝入不要過少，同時碳水化合物和脂肪都要吃，也都要保證一定量：一般而言，碳水化合物攝入的熱量不低于每天總熱量的50%，脂肪不低于15%。
總熱量攝入方面，有的數(shù)據(jù)認為：女性，（能量攝入-運動能量消耗）/瘦體重，算出來的值起碼要不低于30千卡/公斤瘦體重，才能保證生殖系統(tǒng)功能和骨骼形成。但這需要知道自己的瘦體重數(shù)據(jù)，而準確測量瘦體重比較困難。
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另外，這個30千卡/公斤瘦體重的標準，本身也有爭議。比如Schaal等的研究發(fā)現(xiàn)，長期閉經(jīng)的女性，能量利用率攝入水平能達到36千卡/公斤瘦體重；而低于30千卡/公斤瘦體重的女性，也有不少月經(jīng)周期是正常的。
所以，目前到底應該吃多少才能預防因節(jié)食造成的月經(jīng)紊亂，仍然不清楚，可能也不會有一個適合所有人的數(shù)字。所以，我只能建議，減肥的時候，適量節(jié)食，不要過度節(jié)食。比如每天的飲食熱量缺口不建議超過500千卡。
如果正在減肥的女生出現(xiàn)了月經(jīng)稀少，甚至停經(jīng)。首先還是要去醫(yī)院做檢查，排除其他可能導致月經(jīng)問題的因素。沒別的問題，估計就跟減肥有關。
怎么改善呢？最好的辦法就是逐步提高飲食熱量，保證均衡飲食。同時，出于盡可能保存骨質的考慮，應該短期補鈣和補充維生素D。鈣補充量建議1000毫克/天，維生素D補充量建議400國際單位/天。一般來說，月經(jīng)稀少的恢復起來要比停經(jīng)的快。但從目前的研究來看，都需要一段時間，有的甚至需要6個月以上。所以，預防仍然是最重要的手段。